Er saltvann svømming dårlig for personer med høyt blodtrykk?

Ifølge CDC trenger du mellom 180 mg og 500 mg natrium hver dag for å holde kroppen din i orden. De fleste amerikanere forbruker i gjennomsnitt nesten 3,500 mg om dagen, som ikke bare er kroppens behov, men også nivåene av tilstrekkelig inntak og øvre grense som fremgår av diettretningslinjene for amerikanere. Slike høye nivåer av natriuminntak er kjent for å øke blodtrykket, og øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Med så mye fokus på natrium, blir mange igjen lurer på om det er trygt å svømme i saltvann.

Risikofaktorer

Foruten for mye natrium i kostholdet, kan andre faktorer øke risikoen for høyt blodtrykk . Alder, kjønn og rase er noen av de vanligste. Hvis du er mann eller hvis du er svart, er du langt mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk når du blir eldre. Risikoen øker også som følge av overvekt, mangel på mosjon og røyktobak. Selv stress og for lite kalium eller vitamin D kan føre til høyt blodtrykk er noen mennesker. Hverken National Heart, Lung and Blood Institute eller Mayo Clinic nevner at du svømmer i saltvann som øker risikoen for høyt blodtrykk.

Fysisk aktivitet

Svømming kan på den annen side bidra til å redusere blod press samt de langsiktige problemene som er forbundet med denne tilstanden. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at du får minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet de fleste dager i uken for å forbedre blodtrykket. Svømming er ofte karakterisert som en mer intens form for trening, så å ta en svømmetur, det være seg i klorerte vann eller saltvann, kan være tilrådelig for noen mennesker.

Vekttap

Den aerobic aktivitet som er forbundet med svømming er også kjent for å hjelpe til med å håndtere vekt. Hvis du er i stand til å miste bare 5 kg av overvekt, kan du ofte se en forbedring i blodtrykket ditt, forklarer Mayo Clinic. Å miste vekt når du har "normal" vekt er ikke like gunstig. Andre alternativer må brukes til å forbedre tilstanden din, for eksempel å spise et sunt kosthold av frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri, noe som begrenser natrium til ikke mer enn 1500 mg daglig eller tar medisiner for å behandle høyt blodtrykk.

Anbefaling

Før du starter et treningsprogram, inkludert svømming, kontakt legen din. Medisinsk fagpersonell kan anbefale de mest hensiktsmessige treningsformer for å forbedre blodtrykket. Svømming i saltvann er kanskje ikke det beste alternativet for deg. I stedet kan legen din anbefale å gå, sykle eller annen mindre intens aerob aktivitet for å forbedre blodtrykket.

Komplikasjoner

Ved ubehandlet behandling kan høyt blodtrykk ta en avgift på helsen til arteriene dine. Dette kan føre til en innsnevring eller herding av blodkarene, så vel som hjertesykdom, hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag, advarer American Academy of Family Physicians. Personer med høyt blodtrykk er også mer sannsynlig å utvikle en aneurisme, som er en bule i arterievegget som kan briste og føre til livstruende helsekomplikasjoner.

, , ] ]