Hvordan går det på å påvirke ben?

Dine bein sammen med muskelvevet gir styrke og struktur kroppen din trenger for å ha både form og bevegelse. Men etter hvert som du blir eldre, kan beinene dine svekkes som en del av den naturlige aldringsprosessen. En måte å bidra til å bekjempe denne effekten er gjennom vanlige øvelser som å hoppe eller løpe.

Bone Stress

Hver skritt du tar når du løper, skaper stress på beinene når føttene berører bakken for å drive deg fremover. Dette stresset er høyere på beinene enn andre daglige aktiviteter som å gå. Siden bein er et levende vev, kan kroppen din føle ekstra stress og bøye fra lasten og som en forsiktighet aktiverer en rekke reaksjoner for å styrke beinet for å hindre skade på beinvevet.

Benmodellering

Som stress blir registrert av kroppen din, blir osteoblastene sendt til overflaten av beinet som påvirkes. Osteoblaster er celler hvorfra beinet utvikler seg. Som osteoblastene migrerer til beinoverflaten begynner de å modellere beinet for å styrke det. En matriks av protein utvikler seg mellom cellene, og får beinet til å øke i tetthet. Jo større mineraldensiteten til beinet er, jo sterkere blir det. Denne styrken forbereder beinet for lettere å møte den samme mengden stress fra å løpe i fremtiden.

Viktighet for barn

Barn trenger spesielt løp og andre beinforsterkende aktiviteter, for eksempel hoppetau eller gymnastikk, å hjelpe i løpet av den tiden hvor den mest fysiske utviklingen oppstår. Å bygge sterke ben i en ung alder, samt å bygge sunne beinbyggingsvaner, kan hjelpe et barn å opprettholde sunne bein gjennom resten av livet. Som sådan foreslår Centers for Disease Control and Prevention at alle barn i USA får minst en time med fysisk aktivitet hver dag, med minst tre dager i uken fokusert på beinbyggende aktiviteter som løping.

Anbefalinger for Voksne

Voksne kan også dra nytte av vanlige beinforsterkende øvelser som å løpe. Voksne kan dra nytte av disse aktivitetene ved å følge CDCs anbefalte retningslinje for å inkludere 150 minutter med moderat intensiv til intens trening hver uke. Sammen med løp, kan voksne også styrke bein gjennom vanlig styrketrening eller andre aerobiske aktiviteter som basketball som involverer hopping.

, , ] ]