Ryggsmerter fra å arbeide

Hvis du opplever ryggsmerter etter å trene eller spille sport, må du ta det alvorlig. En akutt muskelbelastning eller trekk kan kreve is, stabilisering eller langsiktig hvile hvis du vil at den skal heles ordentlig. Hvis ryggsmerter ikke går vekk etter hvile og behandling, kan det være en mer langvarig eller kronisk tilstand.

Akut skade

Selv om skader på øvre eller thorax kan bakre delen forekommer fra trening, de fleste sportsrelaterte ryggskader er til den nedre lumbale regionen. Akutt eller kortvarig ryggsmerter, kan skyldes at du løfter for mye vekt, vri eller bøyer under hardt treningsøkt eller kontakt under et sportsspill. Symptomer kan inkludere skarp smerte, kjedelig vondt, hevelse, begrenset bevegelsesområde eller vanskeligheter med å stå oppreist.

Kroniske forhold

Det er kroniske tilbakeforhold, for eksempel en herniated plate, osteoporose, spondylitt og andre lidelser som krever en spesialist oppmerksomhet. Men de fleste kortsiktige ryggsmerter er forårsaket av trekk eller belastning av ryggmuskulaturen eller leddbåndene. Ofte kan det behandles hjemme - spesielt hvis du begynner behandling med en gang.

Når musklene i nedre del er belastet, kan det oppstå betennelser og muskelspasmer. Heldigvis kan du helbrede denne typen skade ganske raskt, med hvile, antiinflammatorisk medisinering, is og varme. Ligge ned hjelper vanligvis med å lindre alvorlig smerte i de fleste situasjoner.

Behandling

Antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen kan bidra til å slå ut hevelsen, noe som kan gi umiddelbar lindring. For en alvorlig skade, kan en lege foreskrive steroider eller narkotika, ifølge American Academy of Orthaedic Surgeons nettsted. Du kan prøve å bruke is til skadene umiddelbart, og deretter vekslende med en varmepute for å løsne tette muskler rundt skaden. Seng hviler kan bidra til å lindre symptomene, men leger anbefaler ikke å hvile mer enn to eller tre dager. Etter det er det best å begynne å gjenopprette rekkevidde og få styrke igjen ved å gjøre enkle tilbakeøvelser og jobbe tilbake i en øvelsesrutine.

Kjerneøvelser

Alle har tre grupper av muskler som støtter deres ryggraden under trening eller bevegelse: extensorer i ryggen og gluten; flexors i de dype bukmuskler og hofter; og de oblique, sidemuskulaturene som roterer og stabiliserer. Ifølge Spine-Health.com styrker de fleste av oss ikke disse musklene nok i løpet av den daglige aktiviteten - vi må målrette disse dype kjerne musklene for å beskytte ryggen vår og gjøre treningsrutinen vår trygt.

Der er dusinvis av mage- og ryggstrenningsøvelser, og en fysioterapeut eller personlig trener kan gå gjennom mange av disse øvelsene. Bare noen få til å inkludere i din ukentlige treningsøkt: tilbaketrekk, bøyning av hip flexor, abdominal planker, sit-ups eller crunches, sykler for obliques og deadlifts for å styrke og strekke hamstringene. Legg til disse kjerneøvelsene i rutinen, og din smerte i bakre rygg vil være en ting fra fortiden, slik at du kan trene uten å risikere skade.

, , ] ]