Hvorfor blir siden av foten min vondt når du trener?

Smerter på foten din under trening kan variere fra et mildt ubehag til en alvorlig og forstyrrende smerte som krever medisinsk behandling. Det kan oppstå av flere årsaker, noen som lett kan løses ved å justere treningsvaner eller miljøforhold. Hvis smerten fortsetter eller forverres, må du imidlertid konsultere legen din.

Stammer og sprainer

Øvelsesinducerte fotpine kan være et resultat av belastninger eller forstuinger av ledbånd eller muskler på siden av foten. Denne typen skade utvikler seg når du strekker eller rives muskler eller leddbånd på grunn av plutselige endringer i retning eller kraftig utøve deg selv under trening. Det kan også oppstå under styrketreningsøvelser hvis du drar eller slipper en vektvekt i stedet for å bevege den i en langsom og konsistent bevegelse.

Stressfraktur

Smerter i fotens side kan skyldes til en stressbrudd. Denne typen skade oppstår når musklene dine blir for trette på grunn av hyppig trening, overexert selv eller trener i lange perioder av gangen. Som et resultat, blir den fysiske effekten av trening absorbert i beinene dine i stedet for musklene, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Dette kan føre til små brudd eller sprekker i benene på føttene. Enkelte medisinske forhold, som osteoporose, kan også svekke beinene og føre til stressfrakturer.

Overbruk

Smerte på siden av foten kan skyldes overbruk - når du legger for mye eller repeterende stress på muskler, sener, ledbånd, bein og brusk av føttene under trening. Du kan oppleve overdreven smerte hvis du ikke tillater en 48-timers gjenopprettingstid mellom arbeidende muskelgrupper, for raskt øke treningsintensitet eller varighet eller lider av tidligere muskel- eller beinskader.

Miljøfaktorer

Noen Miljøfaktorer kan forårsake smerte på siden av foten under trening. Uegnet treningsdrakt, for eksempel stive eller unsupportive sko, dårlige sokker eller feil sportsutstyr, kan føre til fotpine, advarsler MassGeneral Hospital. Gjentatte endringer på overflaten du trener på, for eksempel å gå fra gress en dag til en asfaltert overflate neste, kan øke sjansene for å utvikle smertefulle fotskader. I tillegg kan treningsfeil eller feil teknikk under treningen føre til fotpine.