Håndøvelser for å hjelpe gjentakende strainskader

En gjentatt belastningsskade som påvirker hendene, er vanligvis forbundet med kraftig bruk av datamaskinen. Siden datamaskiner er så vanlige på arbeidsplassen i dag, er denne skaden kjent av mange andre navn som reflekterer denne trenden, for eksempel yrkesoverbrukssyndrom og arbeidsrelatert øvre lemmerforstyrrelse. Imidlertid kan det oppstå repeterende belastningsskader fra andre aktiviteter, for eksempel å spille et musikkinstrument eller delta i sport. Heldigvis kan oppvarming og intermitterende håndøvelser bidra til å lindre symptomer.

Definisjon

En gjentatt belastningsskade betyr at det har skjedd skader på lokomotoriske og nervesystemer som støtter og synkroniserer bevegelsen av muskler. Samlet sett utgjør disse systemene muskuloskeletalsystemet, og inkluderer et nettverk av muskler, sener og ledbånd, samt bein og bindevev og brusk som forbinder alt sammen. Når repeterende, tvungen eller plagsomme bevegelser forårsaker trykk eller belastning på noen av disse komponentene, kan du begynne å oppleve smerte og over tid, et begrenset bevegelsesområde.

Symptomer

Det første og mest åpenbare tegn at det har oppstått en repeterende skade, er lokalisert smerte. Først vil du mest sannsynlig legge merke til smerten mens du er engasjert i en aktivitet. Men som tiden går, kan du oppleve smerte mens du er i ro, ofte i alvorlige og uventede utbrudd. Det er heller ikke uvanlig å føle smerte utstråle armen fra hendene eller håndleddene. Noen ganger er det ingen smerte i det hele tatt. I stedet kan det oppstå en prikkende eller følelsesløs følelse, spesielt hvis skaden innebærer en eller flere nerver i en finger eller en tommel. Det berørte sifferet kan til og med virke hvit eller blåaktig når den blir utsatt for kalde temperaturer på grunn av nedsatt blodgass.

Andre vanlige symptomer på repetitiv belastningsskade i hendene inkluderer muskelsvikt, vedvarende kalde hender, har en tendens til å slippe ting og har problemer med å utføre enkle oppgaver, for eksempel å dreie en dør eller glidelåse en jakke.

Forebyggende øvelser

Å strekke hendene og fingrene før du starter en aktivitet er viktig. Det er imidlertid like viktig å ta hyppige pauser og gjenta øvelsene gjennom dagen. Det finnes en rekke oppvarmingsøvelser som kan utføres, hvorav mange er rettet mot bestemte typer gjentatte skader. En enkel øvelse innebærer å strekke hver hånd over brystet mens den kommer mot motsatt skulder. En annen god oppvarming er å strekke begge armene ut foran deg mens du bøyer håndleddene og fingrene.

Rehabiliteringsøvelser

Medarbeiderne i Institutt for rehabiliteringstjenester ved Ohio State University Medical Center gir pasienter med En sjekkliste over enkle hånd- og fingerøvelser for å utføre hver dag. Disse enkle, men effektive øvelsene inkluderer gjentatte ganger å smuldre et stykke papir inn i en ball, eller plassere hånden som om hitchhiking og deretter strekke fingrene rett.

I henhold til forslagene fra HandExercise.org, håndstyrkeøvelser kan forbedres ved bruk av en tennisball eller kanten på bordet. For eksempel klemmer en tennisball 8 til 10 ganger med hver hånd, eller skyver "av" kanten av en overflate med håndflatene i noen sekunder, bidrar til å bygge styrke i hendene.

Fysioterapi

Hvis symptomene ikke forbedrer seg fra å utføre håndøvelser, spør legen din om å anbefale en fysioterapeut. Han eller hun er spesielt opplært til å instruere deg om hvordan du utfører øvelser som retter seg mot din spesielle skade i en moderert innstilling.