McKenzie-øvelser for nakken

McKenzie-rehabiliteringsmetoden er en fysioterapimetodikk som lærer pasienter øvelser for å håndtere smerter som har sitt utspring i ryggraden, ifølge Wellness.com. Det er også effektivt til å behandle kroniske nakkesmerter som er forårsaket av langvarig kraft i en retning ved å bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet i nakken. Du bør alltid ta kontakt med legen din før du starter et rehabiliterende treningsprogram.

Lying Neck Stretch -

Denne øvelsen blir utført mens du ligger på magen og kan være effektiv til å lindre nakkesmerter forårsaket av stivhet. Legg deg ned på magen med begge armene avslappet ved sidene dine og hodet vendt til den ene siden. Slapp av og la kroppsvekten din strekke nakken i den retning hodet er dreiet. Trinn Fysioterapi anbefaler at du holder denne stillingen i fem til 10 minutter og utfører denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen.

Chin Tuck |

McKenzie hakehake, eller hodetrekking, kan utføres enten fra sittende eller stående stilling og kan bidra til å forlenge øvre ryggrad, ifølge Dr. Shane Mangrum. Det utføres ved å holde øynene fokusert på noe foran deg og trekke hodet tilbake mot skuldrene, samtidig som du holder hodet så stille som mulig. På nettstedet, BackExerciseDoctor.com, foreslår Mangrum at du utfører haken tuck flere ganger daglig for å bidra til å lindre nakkesmerter. inkluderer utvalg av bevegelsesaktiviteter for nakken. Stå eller sitte med lukket munn og øynene vendt fremover. Begynn med å bevege nakken til den ene siden med øynene fremdeles vendt fremover, og hold denne bevegelsen som foreskrevet av legen din. Gjenta på den andre siden. Følg disse øvelsene ved å vri hodet sakte til den ene siden og deretter den andre ved å bruke sakte og kontrollerte bevegelser. Gjenta disse øvelsene som instruert av legen din.

, , ] ]