Nakkeøvelser for spenning Hodepine

Spenningshodepine er vanlig, og kan forekomme av flere årsaker. Disse typer hodepine kan variere i alvorlighetsgrad fra en moderat irritasjon til en svekkende pounding som kan ha alvorlig innvirkning på livskvaliteten, spesielt hvis de skjer ofte. Forskjellige behandlinger er tilgjengelige for spennings hodepine, inkludert ulike nakkeøvelser.

Hodepine årsaker

En spennings hodepine er preget av ubehag i hodebunnen, nakken eller hodet, og er ofte forbundet med muskelspenning eller tetthet i ", 1],Disse hodepine kan forekomme i alle aldre, men er vanligst hos ungdom og voksne. Spennings hodepine kan ha mange forskjellige årsaker, inkludert angst, stress, depresjon eller mild hodeskade, notater MedlinePlus. Utføre aktiviteter som gjør at hodet ditt sitter fast i samme stilling i lange perioder, for eksempel å skrive eller annet dataark, kan forårsake spennings hodepine, som kan sove på feil størrelse pute, for mye koffein, øyenbelastning og generell trøtthet ... Ved hjelp av milde nakkeøvelser, kan du slappe av på musklene som kan bidra til spenningshodepine. Mange har stress og tetthet i skuldrene og nakken, slik at området løses, eliminerer det som en faktor. Utføre regelmessige nakkeøvelser kan også forbedre stillingen din, noe som reduserer sannsynligheten for ryggproblemer og spenningshodepine.

Noen grunnleggende bevegelser

Når du utfører nakkeøvelser som vil bidra til å lindre spennings hodepine, må du holde ryggrad rett, skuldre fremover og nakke avslappet, anbefaler ABC-of-Yoga.com. Fortsett å puste jevnt gjennom hver bevegelse. For å jobbe i nakken, begynn med å bøye hodet fremover for å berøre haken din på brystet, og hev den deretter tilbake til starten. Deretter bøyes den til høyre og deretter tilbake, bakover og bakover, og til venstre og bakover. Hold hver posisjon i 3 til 5 sekunder. For å avslutte, slipp hodet ditt fremover og gjør en bred sirkel en vei, og den andre veien.

Forebygging og forholdsregler

Nakken din er et relativt delikat område av kroppen din som må flyttes og utøves med forsiktighet hvis du skal se positive resultater. Unngå å flytte i raske, ruskede bevegelser eller hoppe som en del av nakkeøvelsene dine. Husk å puste dypt gjennom hver treningsøkt, og beveg aldri hodet eller nakken utover det naturlige bevegelsesområdet. Hvis du opplever ubehag utover de vanlige følelsene av å strekke muskler, stopp øyeblikkelig og søk lege.

Alternative behandlinger

Hvis nakkeøvelser ikke gir deg den lettelsen du trenger, har du andre alternativer. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen er populære valg for spenning hodepine. Noen mennesker vender seg til kiropraktikk og massasje terapi, mens andre bare avstår fra å gjøre aktiviteten som ga dem hodepine i utgangspunktet. Å få tilstrekkelig søvn og lindre stress i livet ditt kan også hjelpe.