Løftevekter og søvnløshet

Opprettholde en sunn livsstil innebærer å få riktig mat, mosjon og søvn. Å treffe en jevn balanse mellom disse livsstilselementene er avgjørende for overordnet kondisjon, og når du er mangelfull i ett område, påvirker det vanligvis de andre områdene. For eksempel, å få masse mosjon bidrar til å fremme søvn. Tjue til 30 minutters trening per dag bidrar til å lindre søvnløshet. Idrettsutøvere som vektløftere noterer også den direkte forbindelsen mellom styrketrening og søvn.

Stressavlastning

Løftevekter rutinemessig kan bidra til å lette stress og søvnløshet, ifølge treningsstedets nettsted. Styrketrening gir mange helsemessige fordeler og bidrar til å regulere viktige funksjoner i kroppen, slik som å hvile glukosemetabolisme, metabolisk hastighet og blodtrykk, noe som bidrar til stressreduksjon og mer rolige netter. Styrketrening skaper konstruktive fysiske endringer i kroppen din, som også hjelper deg med å takle daglig stress og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Samlet sett er dine håndteringsmekanismer sterkere; Derfor sover du fredeligere.

Tillit og kontroll

Styrketrening forbedrer din fysiske og følelsesmessige tilstand. Når du føler deg mer trygg og kontrollerer kroppen din, overfører den deg til ditt daglige liv og regelmessig søvnrutine. Øvelse som vektløfting bidrar til å lindre søvnløshet forårsaket av nødvendige personlige endringer, ifølge Dr. Leslie Becker-Phelps i "Trening for ditt velvære." Folk utvikler ofte soveproblemer før og under disse endringene fordi de opplever frykt og kan føle seg ute av kontroll. Slike endringer er ofte vanskelige, og folk trenger sunne måter å håndtere dem - for eksempel trening. Vektløfting forbedrer styrken, muskeltonen og stillingen, noe som fører til at du føler deg tryggere og i kontroll over ditt miljø, så vel som livet ditt. Treningsplan

Etter en vanlig treningsrutine som en ukentlig vektløfting hjelper med å opprettholde en strukturert tidsplan. Sunn sovevaner er enkle å utvikle med en konsekvent tidsplan og daglig mosjon. Løft vekter noen ganger i uken og delta i aerobic trening på dagene du ikke løfter. Trene på ettermiddagen eller tidlig kveld, minst fem til seks timer før du går i seng. Unngå å trene rett før senga, fordi treningsstimulering kan forårsake søvnforstyrrelser.

Dybere sove

Foruten å hjelpe deg med å sove bedre, hjelper vekt trening også deg til å sovne raskere og sove dypere. Dyp søvn og muskelvekst er gjensidig avhengig. En god natts søvn fremmer kroppens hormonbalanse, som igjen hjelper til med muskelreparasjon og vekst. Når du sover dypt, gir veksthormonfrigivende hormoner (GHRH) mer veksthormoner i blodet ditt. "At the same time, GHRH induces better sleep.", 3, [[Sove seg selv oppfordrer vevsreparasjon og vekst og bidrar til å bevare energi, som er utarmet sammen med veksthormoner under daglig aktivitet på grunn av stresshormoner. Søvn er en nødvendig og kontinuerlig helbredelsesprosess.

Advarsel

Kontakt legen din før du begynner en vektløfting eller et annet treningsprogram. Du bør også konsultere legen din hvis søvnløsheten vedvarer eller forverres.