Skulle jeg føle en brenn etter treningsøktene?

Vektløfting er en aktivitet som bygger opp musklene dine mens du motstår en motsatt kraft eller vekt. Hvis du bruker nok vekt til å øke muskelstørrelsen, vil du vanligvis føle en "brenne" etter hvert som musklene dine når sin arbeidsevne. Du kan også oppleve ømhet når musklene går ned og reparerer seg selv i perioden etter treningen.

Muscle "Burn"

Når du løfter tunge vekter, får kroppen din energi til å støtte din aktivitet ved å bryte ned et stoff kalt glukose. Når glukose bryter ned, dannes det et annet stoff som kalles pyruvat. Når du fortsetter å jobbe med musklene, blir pyruvat til et annet stoff som kalles laktat, eller melkesyre, som lar deg fortsette å løfte litt lenger. Men melkesyre bygger også raskt opp i musklene og utløser "brenne" som ofte er forbundet med vektløfting. Denne sensasjonen virker et signal fra musklene dine for å slutte å jobbe og hvile kroppen.

Building Muscle Tissue

Vektløfting utløser småskala skader i vevene i de berørte musklene, ifølge Young sub Kwan og Len Kravitz av University of New Mexico i artikkelen "Hvordan vokser muskler?" Skader på muskelfibrene utløser i sin tur aktivitet i nærliggende celler kalt satellittceller. Disse satellittcellene smelter til hverandre, så vel som det skadede vevet ditt. Cellene som smelter til vevet, forynger din eksisterende muskel ved å fylle ut for ødelagte cellulære strukturer. Cellene som smelter til hverandre, danner nye proteinkonstruksjoner som kalles myofibriller, som igjen legger til ekstra muskelvev og muskelmasse.

Forsinket muskelsårhet

Den ømme ømheten som er forbundet med vektløfting eller andre tunge aktiviteter sannsynligvis kommer fra skade på muskelvevet ditt, samt frigjøring av ulike sammenbruddsstoffer i det nærliggende vevet ditt, forteller professor Stephen M. Roth i "Scientific American." Vanligvis oppstår denne ømheten innen 24 timer etter trening og når toppen i løpet av dagen. de neste dagene; Av denne grunn er det ofte kjent som forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Mesteparten av ømhet forbundet med DOMS oppstår når du senker en løftet vekt og underkaster musklene til en form for sammentrekning som kalles eksentrisk sammentrekning.

Betraktninger

Du må typisk løfte nok vekt under en bestemt øvelse til dekk musklene dine etter omtrent 12 repetisjoner. Hvis du utfører mer enn ett sett med trening, må du hvile lenge nok til å redusere melkesyre nivåer og gjenopprette muskelens arbeidsevne. For å gi musklene sjansen til å gjenoppbygge og vokse etter at du løfter, bør du ikke jobbe samme del av kroppen din to eller flere dager på rad. DOMS-relatert smerte er vanligvis mild. Hvis du føler skarp smerte, eller opplever smerte eller hevelse i de tilknyttede leddene, bruker du for mye vekt eller utfører for mange treningsrepetisjoner. Kontakt legen din og en sertifisert trener for mer informasjon.