Årsaker til leggesmerter etter et løp

Kalvesår og smerter etter et løp er gode indikasjoner på at du trenger å korrigere skjemaet. Løping er naturlig for kroppen, og det er normalt at musklene dine har en viss sårhet etter at du presser dem til sitt ytterste på et godt løp. Langvarig smerte og sårhet kan imidlertid være et symptom på feil løpsteknikk eller til og med feil par sko. Gjør noen små endringer i løpsrutinen din for å kontrollere og forhindre sårhet etter kjøringen.

Forstå smerte

Når du løper, driver føttene deg gjennom hvert trinn som to fjærer. Denne fremdriften genereres for det meste i leggen din ved bruk av to primære muskler, gastrocnemius og soleus. Magesekken er den store, avrundede muskelen på baksiden av leggen din som starter under kneet. Soleus er mindre og ligger under gastrocnemius, og strekker seg ned for å koble seg til achillesen på baksiden av ankelen. Bryan J. Dixon fra Marquette Sports Medicine Institute, sier at disse musklene, spesielt gastrocnemius, er spesielt utsatt for skader.

All Torn Up About It

Løpssmerter kan komme fra en rekke kilder, men mest sårhet er utviklet fra mikrotårer i muskelen. Å rive er en normal prosess for muskelvekst; Når muskler reparerer tårene forårsaket av omfattende fysisk trening, bygger de opp flere muskelfibre i prosessen. Dette tillater muskelvekst over en periode på uker og måneder, noe som til slutt resulterer i en sterkere legg. Disse tårene kan imidlertid forårsake smerter, og å løpe gjennom denne smerten kan hindre helbredelsesprosessen, forhindre muskelgevinst og øke sårheten.

Ta en pause. tiden de trenger for å reparere, sørg for å jobbe hviledager i rutinen din for å oppmuntre til muskelvekst og reparasjon. En hviledag eller to er best for din bedring, sier Brian Maher, en personlig trener med base i Philadelphia. I løpet av hviledagen din, strekk bena og gå rundt barbeint for å oppmuntre leggmuskelen til å leges, og hold fysisk trening til et minimum, slik at du ikke sliter igjen muskler som er under reparasjon. Sørg for å spise mye sunn mat, spesielt proteiner, og få god søvn.

Stopp sårhet i dens spor -

Musklene dine bruker protein fra kostholdet ditt for å gjenoppbygge, så et høyt proteininntak etter løpeturen vil hjelpe prosessen med reparasjon og gjenoppretting. Hvis du tar hviledager, strekker leggene og spiser protein ikke korrigerer kalvens sårhet, kan du ha en stressrelatert skade som trenger ekstra pleie fra lege. Kontakt legen din hvis sårhet vedvarer i mer enn noen få dager for å løse muligheten for brudd, belastning eller sene. Uansett hva, tren aldri når du opplever betydelige smerter; smertene dine er en god indikasjon på at noe er galt, og at du ikke vil forverre en skade.

, , ] ]