Knekke sliping under treningen

Når du trener, bærer knærne betydelig kraft hver gang de bøyer seg eller strekker seg. Hvis knærne er feiljustert, kan det føre til feil sporing og skade på brusk under knekker. Fordi kneleddet mister sin naturlige pute, gni beinene mot hverandre og forårsaker slitasje.

Disintegrasjon av bindevev

Hvis du bøyer eller strekker knærne mens du trener og knærne er riktig justert, knekken skal glide lett over lårbenet eller lårbenet. Enhver feiljustering av kneet kan føre til at knekken gitter over lårbenet. Denne slipebevegelsen resulterer i mykning og forverring av brusk under knekken. Hvis du legger hånden på knekken og deretter bøyer eller strekker knæret, kan du føle denne slipebevegelsen, eller crepitation, like under patella.

En vanlig tilstand: Løperens knel

Bruskene som omgir din knekken er tykkere enn bindevevet som puter dine andre ledd. Etter alder 15 begynner kneskarmen å slites ned. Enkelte fysiske aktiviteter, som løp eller fotturer, samt spesielle bevegelser som lunges og squats kan øke belastningen på knærne med så mye som seks ganger kroppsvekten, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Hvis du regelmessig utsetter kneet for disse høye kreftene, blir kneskraken gradvis forverret. Selv om brusk ikke har noen nerveender, har bein og annet bindevev som danner kneleddene, nerveenden. Når disse benene gnider sammen uten nok dyping, resulterer det ofte i betennelse og smerte.

Virkningen av aldring

En annen tilstand, slitasjegikt, kan føre til sliping av knær når du trener. I eldre begynner brusk av de tyngdebærende leddene å bryte ned på grunn av normal slitasje. Hvis du er stigende eller nedadgående trapp, kan du føle at knekken og lårbenet slites sammen. Etter hvert som bruskene oppløses, vokser denne tilstanden gradvis verre, noe som fører til hevelse og betennelse i knærne. Ved å styrke din quads og hamstrings, kan du gi muskel støtte til kneleddene dine under treningsøktene.

Kontroller sporing og korrigering

Vurder justeringen av knærne og treningsmekanikkene under en treningsøkt for å finne årsaken til knel sliping. For eksempel, ha en partner observere skjemaet ditt mens du trener. Hvis du uttaler (setter inn) foten, kneet eller benet, vil det forvride måten knærne sporer over føttene dine. Når et ben er kortere enn det andre, kan det føre til at det korte benet og kneet roterer bort fra midtlinjen, noe som resulterer i en tårefotposisjon. Et bredt bekken kan oppmuntre lårene og knærne til å rotere innover. Alle disse ubalansene kan trekke knekken av sporene sine.