Ettermiddag tretthet

Å være sliten i løpet av ettermiddagen er normal. Hypothalamusen i hjernen inneholder en klynge av celler som driver vaksom-søvn syklusen kalt sirkadianrytmen. Disse cellene øker vanligvis følelser av søvnighet i kveldstidene, men søvn i midten av ettermiddagen virker også programmert i biologiske tidsplaner, forklarer Harvard Medical School. Imidlertid kan fordøyelsen, dehydrering og psykologiske problemer også spille en rolle i ettermiddagens tretthet også. Folk bør lære årsaken til tretthet i ettermiddagen, så vel som hva de kan gjøre for å forhindre at tilstanden forstyrrer sin produktivitet.

Lunsj

Selv om tendensen til å bli treg på ettermiddagen ser ut til å være hardwired inn i den sirkadiske rytmen til mennesker, kan typen og mengden lunsj som en person spiser også bidra til ettermattens tretthet. Når kroppen fordøyer mat, frigjør den hormonet cholecystokinin (CCK), som utløser områdene i hjernen forbundet med søvn. I tillegg kan måltider høyt i karbohydrater øke nivåene av aminosyren tryptofan. Kroppen omdanner tryptofan til nevrotransmitteren serotonin, som øker følelser av lykke og søvnighet. Folk som tror deres lunsj kan ha noe å gjøre med ettermiddagens døsighet, vil kanskje vurdere å holde en matjournal, foreslår Columbia University. Dette gjør at folk kan identifisere hvilke typer mat som ser ut til å øke trettheten, og gjør dem i stand til å foreta de riktige diettjusteringene for å bekjempe tretthet.

Bekjempelse Tretthet

Personer som ønsker å kjempe i ettermiddagens tretthet, har mange muligheter. Mange finner seg mer energized etter en rask meditasjonssession om ettermiddagen, og gå for en rask tur kan også gjenvinne noen. Andre kan finne å lytte til upbeat musikk eller ha en koffeinholdig drikke som er nyttig for å bekjempe tretthet. Dehydrering kan tåle utmattelse, så det kan også vise seg å drikke et høyt glass vann.

I stedet for å bekjempe det, kan det hende at noen mennesker synes det er gunstig å gi inntrykk av å ta en dagslur, foreslår Harvard Medical School. Selv om forskningen fortsatt er i gang, kan naps bidra til å forbedre læring, minne, kreativ tenkning og gjøre folk mer effektive problemløsere. Men folk bør holde dagtimerne kort, helst 10 til 20 minutter, ifølge Mayo Clinic. Lengre lur kan føre til søvnhethet, noe som kan øke grogginess hele resten av dagen, og gjøre det vanskeligere å sove godt om natten.

Forebygging

Mange enkle livsstilsendringer kan forhindre at tretthet i ettermiddag er. Å spise en kombinasjon av protein og karbohydrater til lunsj kan hjelpe, foreslår Better Health Channel-nettsiden. Drikker rikelig med vann, får regelmessig mosjon, tar daglig multivitamin og tilstrekkelig hvile hver natt, viser seg også nyttig. I tillegg praktiserer vanlige avslappeteknikker, unngår stressfulle hendelser og situasjoner, uttrykker følelser og søker terapi for vanskelige psykiske problemer, kan forhindre tretthet som er forankret i psykologiske problemer.

Advarsel

Folk som opplever ettermattens tretthet som er spesielt alvorlig eller vedvarende bør kontakte lege for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand. Kronisk utmattelsessyndrom, anemi, søvnforstyrrelser, elektrolytforstyrrelser og nyre-dysfunksjon er bare noen få av mange medisinske forhold som kan føre til tretthet i løpet av ettermiddagen.