Knærskader og sprøyting

Sprinting krever mye strømutgang fra beinmuskulaturen og plasserer en enorm mengde kraft på knærne. Stamme på beinmuskulaturene og knærne kombinert med de plutselige endringer i retning og brå stopp i sport skaper et potensial for kneskade. Disse skader inkluderer muskelstammer, meniscus tårer og knespredninger. Rådfør deg med din helsepersonell om å forebygge og behandle kneskade som er forbundet med sprinting i sport.

Knærskader

Vanlige kneskade blant idrettsutøvere inkluderer menisk tårer og knespredninger. En menisk tåre er en tåre av brusk som ligger mellom knærne dine. Et kneskrekk er når et eller flere leddbånd rundt kneet blir strukket eller revet. Musklene rundt kneet, spesielt hamstringene, er også utsatt for rive. Andre kneskade inkluderer patellofemoral smertsyndrom, som er generell knesmerte og iliotibilial band syndrom, som er betennelse i ditt iliotibialbånd, som festes på utsiden av kneet. Symptomer knyttet til kneskader inkluderer hevelse, smerte, leddstivhet, muskelsvikt og leddstabilitet.

Sprinting

Sprinting krever kraftige muskelsammensetninger fra hamstrings og quadriceps muskler, noe som kan føre til muskelsår og trekk på knæleddet. En plutselig stopp eller forandring i retning mens sprinting i sport, for eksempel fotball og basketball, kan forårsake en menisk tåre eller knespredning. Risikofaktorer for kneskade under sprinting inkluderer dårlig kondisjonering, overtraining, tidligere kneskade og feiljustering av ankel, kne og hofte. En 2003 forskningsartikkel publisert i journal "Canadian Family Physician" rapporterer også at svake og ufleksible muskler i lår og kalv kan øke risikoen for skade, inkludert kneskade, i stor grad.

Behandling

For å redusere symptomene dine og fremme helbredelse, unngå smertefulle aktiviteter, is det berørte området og ha en kompresjonspakke. Ta antiinflammatoriske legemidler og løft benet hvis hevelse vedvarer. Diskuter med legen din andre behandlingsmuligheter, for eksempel en knebøyle, fysioterapi og kirurgi. For alvorlige skader kan det ta fire til tolv uker før du kan gå tilbake til sprinting og normale aktiviteter. Når du kommer tilbake til sprinting og andre aktiviteter, kan legen din råde deg til midlertidig å bruke knær brace for å redusere risikoen for reinjury. I tillegg skal du ha støttende sko som gir tilstrekkelig pute; Disse kan bidra til å opprettholde riktig knejustering og fungere som støtdemper mens du spretter. Ortotikk kan også være nødvendig hvis du har flate føtter eller høybuer. Videre, utfør en oppvarming og strekk før sprinting for å opprettholde god fleksibilitet. Utfør styrkeøvelser, for eksempel enkeltbenhopp og lung, for å styrke beinmuskulaturen og beskytte knærne. Til slutt, for å forhindre overbelastning og reinjury av knær og omkringliggende muskler, øker du kjørerhastigheten og avstanden sakte, med fokus på den ene eller den andre om gangen.

, , ] ]