Kan jeg kjøre med plantarfasciitt?

Plantar fasciitt, en vanlig skade som rammer 2 millioner mennesker hvert år, er en betennelse i plantar fascia, et tykt bånd av bindevev som skaper fotbue. Selv om det er vondt, kan du kjøre med plantar fasciitt. Din vei til utvinning vil imidlertid være kortere, med en informert tilnærming til skadeidentifikasjon, diagnose og behandling, samt gjennomtenkte livsstilsendringer for å lette utvinningen og forhindre tilbakefall.

Symptomer

Heel smerte er sjefen symptom på løpere som lider av plantar fasciitt. Ifølge John Vonhof, forfatteren av "Fixing Your Feet", er denne helsmerten mest akutt i løpet av de første trinnene etter en hviletid, som å sove over natten eller sitte immobile i noen timer. Mange lider merker at etter noen minutters gange eller kjører, endres smerten til en kjedelig ache eller ingen i det hele tatt. Heel smerte kan også følges mens du går oppoverbakke. Punkt ømhet, hevelse og rødhet i hælen eller langs fotens fot er andre plantar fasciitis symptomer.

Diagnose

Søk en helsepersonell hjelp til vedvarende helsmerter som etterligner plantar fasciitis symptomer. Hun vil sannsynligvis spørre deg om din løp og symptomhistorie. Din helsepersonell vil trolig utføre en fysisk undersøkelse av foten din, og hun kan også be deg om å gå eller løpe. I noen tilfeller anbefaler din ortopediske tilkobling at en lege kan utføre bildestudier som røntgen, ultralyd eller MR for å bekrefte en plantar fasciittdiagnose.

Første skadebehandling

Under den mest akutte fasen av din skade, de fleste leger anbefaler å hvile fra aktiviteter som forårsaker helsmerter, inkludert løping. Sykling og andre korsopplæringsaktiviteter kan fungere som treningsutlegg i denne behandlingsfasen. Is din fot regelmessig. Noen helsepersonell anbefaler at du ruller foten over en frossen vannflaske i 20 minutter, tre ganger per dag. Legen din kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen. Mange plantar fasciitis sufferers opplever redusert smerte når de går om morgenen hvis de sover i en nattskinne, en kommersielt tilgjengelig enhet som holder foten i en posisjon av flekk.

Reintroducing Running

Etter akutt smerte av plantar fasciitis avtar, begynner et modifisert løpende regime. En klok retur til løping bør innebære korte, langsomme løp på flate, myke overflater for å legge lite stress på plantar fascia. For eksempel, prøv en 15-minutters jogge på en grussti. Hvis du ikke opplever smerte i løpet av dagen eller i 24 timer umiddelbart etter det, har du endret treningen din på en måte som gjør at du kan kjøre og fortsette å gjenopprette. Hvor mye tid det tar å gå tilbake til din vanlige trening, vil variere avhengig av graden av din skade.

Forhindre gjentakelse

Plantar fasciitt har flere årsaker, selv om mange av dem er knyttet til fleksibilitet og styrke ubalanser i hofte- og benmusklene. Engasj deg i en daglig stretching rutine, spesielt for din kalv og fot muskler, sier Tim Noakes, M.D., i "Lore of Running, 4th Edition." Vurder en ukentlig yogaklasse, som vil være sikker på å øke fleksibiliteten i hele kroppen din. Et treningsprogram med lavere kroppsstyrke vil hjelpe deg med å styrke styrket bløtvev svekket gjennom skade og gjenopprette total styrke. Plantar fasciitt er også forårsaket av for mye kjøring, for tidlig. Vær forsiktig med å utvikle en treningsplan som gir god tid til både å gjøre hardt arbeid og utvinning fra det arbeidet.

, , ] ]