Helse og Sykdom
Kjører steder mye på føttene. Toes fungerer som springbrett, overfører bevegelse fra fotkulen til å drive oss av bakken og absorbere slag. Sårhet, hevelse, følelsesløshet og prikkende følelser i tærne er vanlige opplevelser for erfarne løpere. Tåler med tape, Band-Aids eller gelignende pads kan forhindre blærer og flekker. Sokker og sko må også passe ordentlig; Større eller mindre størrelser kan klemme eller gni tær.
Blisters
Friksjon fører ofte til flekker - varme, røde flekker på huden - og blærer på føttene og tærne. Smertefullt og potensielt sviktende, blærer krever oppmerksomhet så snart du er i stand til å gi det. Fortsetter å kjøre med blister øker størrelsen og risikoen for infeksjon. Taping eller innpakning av tærne i atletisk bandasjer eller moleskin kan forhindre kafe forbundet med blærer. Du kan pakke alle tær eller bare de som er utsatt for blærer. Hvis en blister allerede har dannet, må du rengjøre den ordentlig før du legger på en wrap. Sjekk passformen til skoene og sokkene dine; for mye eller for lite rom i det kan føre til chafing.
Sårtandeler
Når du løper, presser tærne fremover i skoene dine, presser mot frontdelen av tåboksen eller tåområdet skoen. Endurance løping øker trykket på tårets fronter, noe som ofte resulterer i ømme eller misfarget tånegler. Svarte tånegler er vanlige i maraton trening eller når du øker kjørelengde din betydelig, ifølge Jeff Galloway, forfatter av flere kjører bøker, inkludert "Galloway's Book on Running." Svarte tånegler oppstår ved gjentatt trykk, og du kan forhindre dem ved å sørge for at tærne har nok plass i skoen. Taping eller innpakning av tærne med tykke tape eller gelputer kan gi deg sjokkabsorberende komfort; Det kan imidlertid også begrense plassen i skoen din og forverre symptomene dine.
Tåkkokker
I stedet for å pakke tærne hver gang du går ut for en løp, bør du vurdere å investere i sokker som har individuelle tær Innebygd. Tilgjengelig i kjørebutikker og på nettet, gir disse sokkene en barriere mellom tærne for å forhindre inter-tå gnidning og påfølgende blærer. De er også tynnere enn lag med tape, noe som reduserer volumet som kan bidra til trykk på tærne.
Forhold og hensyn
Når du velger å pakke tærne, husk at føttene svulmer opp med varme. Innpakning for tett kan begrense sirkulasjonen og føre til potensiell skade. Hold vær oppmerksom når du velger sko og sokker også. Siden føttene dine vil øke i størrelse under en løp i varmt vær, sikrer du at sokker og sko imøtekommer denne forandringen er viktig. Hvis flertallet av kjøringen foregår i varme klima, bør du vurdere å kjøpe sko en halv størrelse større for å holde tærne og føttene komfortable.