Magesmerter og pilates

Hvis du er ny i Pilates, har noen av øvelsene potensialet til å jobbe ab muskler hardt nok til at de blir anstrengt. Noen ømhet kan forventes når du starter en ny øvelse, men magesmerter i løpet av og etter at Pilates kan bety at du har overexerted deg selv i en av posene og anstrengt eller revet bukemuskulaturen. Nybegynner Pilates studenter blir best betjent av en kompetent sertifisert lærer som kan hjelpe dem å gjenkjenne deres grense og lette inn i de mer avanserte tilstander.

Muscle Strain

Magesmerter representerer det primære symptomet på en belastning i magesmerter . Andre symptomer inkluderer ømhet, følelse av varme og betennelse i en region i bukmuskulaturen. I mer alvorlige stammer vil smerten bli skarp og stikkende og mer intens når bukemuskulaturen trekker sammen, for eksempel under Pilates 100-trening. Hvis disse symptomene gjelder, involverer behandlingen hvile, is og varmeterapi. Unngå Pilates klasser helt til smerten har gått helt ned.

Muskel ubalanser

Magesmerter opplevd under Pilates øvelser kan også indikere at du har muskel ubalanser mellom kjerne musklene. I dette tilfellet vil forskjellige muskler tretthet tidligere enn andre muskler, forårsake smerte, og også være mer sannsynlig å oppleve en belastning. Dette skjer ofte hos idrettsutøvere som bare crunches, men ingen øvelser for å jobbe med andre kjerne muskler som obliques. Pilates arbeider alle kjerne musklene i konsert, så det gir en flott måte å utjevne muskelstyrke og utholdenhet. Arbeid i ditt eget tempo i Pilates-klassen og stopp øvelsen når du føler smerte. Regelmessig praksis vil hjelpe kjernemuskulaturene til å oppnå balanse.

Tips

En tilstrekkelig oppvarming er en avgjørende komponent i et treningsprogram, og en Pilates-klasse er ikke unntak. Varm mage muskler er mindre sannsynlig å oppleve en belastning og forårsake magesmerter, siden en oppvarming øker din indre temperatur, smører muskler, ledd og bindevev og gir mer fleksibilitet. En enkel måte å sikre at du er riktig oppvarmet til din Pilates-klasse, er å utføre en økt kardio umiddelbart før klassen.

Advarsel

Motstå fristelsen til å "presse gjennom" smerten hvis du opplever smerte i magen mens du utfører Pilates øvelser. Tillat kroppen din den tiden det trenger å hvile og helbrede stammen. Vanligvis stammer muskelstammer innen to uker. Å ignorere smerten kan føre til brudd på magesmeltingen, som i noen tilfeller krever kirurgi.