Mat for å hjelpe søvnløshet

Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere lider av kroniske søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Over en periode kan søvnmangel ikke bare resultere i tretthet, men også økt risiko for kronisk sykdom, depresjon og fedme. Å spise visse matvarer kan bidra til å øke produksjonen av søvnfremkallende stoffer i kroppen din. I stedet for å ta medisiner, nå for en mat som både hjelper deg med å sovne og legger til din generelle gode helse. Matvarer som inneholder melatonin

Melatonin - et hormon laget av pinealkirtlen i hjernen din - bidrar til å regulere våkesyklusen, kjent som sirkadianrytme. Kroppens sirkadiske rytme, som er en 24-timers klokke, spiller en kritisk rolle for å bestemme når du sovner og når du våkner. Valnøtter og både friske og tørkede kirsebær er gode kilder til melatonin. Korn, tomater og poteter inneholder også melatonin, men i mindre mengder.

Matvarer som inneholder L-tryptofan

L-tryptofan, en aminosyre som fungerer som proteinblokk, er en forløper for melatonin og seratonin - - en nevrotransmitter som hjelpemidler sover Fra tryptofan produserer kroppen din en annen melatonin og seratonin forløper kjent som hydroxytryptophan, eller 5-HTP, som er knyttet til positive søvnmønstre. Gode ​​matkilder til tryptofan inkluderer kalkun, kylling, fisk, nøtter, melk, gresskarfrø, sesamfrø, tofu og soya.

Magnesiumrike matvarer

Magnesium fremmer muskelavsla, som hjelper deg til å sove. Når kroppen din ikke får nok magnesium, kan angst og søvnforstyrrelser forekomme. Det kan også føre til ubehagelige opplevelser i bena, kjent som rastløs bensyndrom, som kan påvirke din evne til å sove. Matvarer rik på magnesium inkluderer belgfrukter, helkorn, grønne grønnsaker, brasiløtter, mandler, cashewnøtter, gresskarfrø, pinjekjerner og svarte valnøtter. Bran frokostblandinger, havregryn, bananer, sjokolade, tang og urter basilikum, tarragon, marjoram og dill weed er også gode kilder til magnesium.

High-Carbohydrate Foods

Matvarer med karbohydrater gjør tryptofan mer tilgjengelig for hjernen, og dermed øke produksjonen av stoffer som er knyttet til søvn - serotonin og melatonin - ifølge University of Maryland Medical Center. Å spise små karbohydratrike snacks, som granola, usøtet korn, fullkornsbrød eller kjeks med tryptofanholdig melk før sengen, kan bidra til å redusere søvnløshet.