Pusteøvelser for bronkiektase

Bronchiectasis er en medisinsk tilstand som får luftveiene til å vokse og arr. Det skyldes vanligvis en infeksjon eller luftveisveggskade. Over tid kan bronkiektasis forhindre luftveiene i å flytte luft ut og naturlig. I tillegg kan de bli tilstoppet med slim. Åndedrettsøvelser kan bidra til å bringe oksygen til dine vitale organer, så vel som å rydde opp slim fra luftveiene.

Tvungen utåndingsmaskeøvelse

Sett opp rett og vipp opp haken litt. Åpne munnen og ta dype pust i ca to minutter. Senk pusten og hold pusten i tre sekunder. Dette gjør at luft kan samles under eller bak noe slim i luftveiene. Puster ut, blåser ut lenger enn vanlig, men stopper når du føler trang til å hoste. Gjenta øvelsen to ganger. Hoste normalt for å fjerne slim.

Dyp pusteøvelse

Legg deg ned på ryggen eller siden, slapp av kroppen din så mye som mulig. Plasser en hånd på magen og den andre på brystet. Pust normalt gjennom nesen og se på hendene når de stiger og faller. Pust inn dypt gjennom nesen og fyll opp magen først med luft. Brystet ditt bør bare stige litt etter enden av innåndingen. Pust ut via munnen din. Gjenta øvelsen i ca 20 minutter.

Tre-delt dyp pustøvelse

Sitt eller ligg på siden med lukkede øyne. Puster ut gjennom nesen din, utstråler luften fra toppen av brystet helt ned til diafragmaet ditt. Hold pause i ca. to sekunder ved utandning, og pust inn sakte gjennom nesen i fem sekunder. Fyll opp magen først og deretter torso og bryst. Pause igjen i omtrent to sekunder, og gjenta øvelsen opptil ni ganger.

Fullstendig naturlig åndedrætsøvelse

Stå eller sitte komfortabelt med armene dine på dine sider. Inhale via nesen din, slik at den nedre, midtre og så øvre delen av lungene dine kan utvides. Hold pusten i ca to sekunder, og deretter pust ut sakte og slapp av brystet og magen. Fortsett øvelsen i ca 10 minutter. For å få optimale effekter, prøv å gjøre denne øvelsen to ganger om dagen.