Hvordan utvide din lungekapasitet

Lungekapasitet er viktig for idrettsutøvere, musikere og individer som gjenoppretter fra luftveissykdom. Avhengig av treningsnivået ditt, kan du bruke flere forskjellige øvelser for å utvide lungene. Du kan utføre lungeøvelser hver dag, men som med enhver øvelse, ikke press deg selv for langt utover komfortnivået ditt. Overarbeidet lungene kan føre til kortpustethet, svimmelhet eller bevissthetstap. Rådfør deg med legen din før du starter lungekapasitetstrening.

Sitt oppreist i en komfortabel stol uten å røre på ryggstøtten. Legg begge hender på bryst og underliv for å føle at de stiger og faller mens du puster inn og ut.

Pust inn så dypt som mulig, føl deg at magen stiger som lungene fyller med luft. Ta pusten inn, slik at du puster inn i tre sekunder, holder pusten i to sekunder og puster ut i tre sekunder. Gjenta denne prosessen for 20 puste.

Pust inn så dypt som mulig, denne gangen føles brystet stige som lungene fyller med luft. Fokuser på å utvide brystet ditt i stedet for å utvide magen mens du puster inn. Ta pusten inn slik at du puster inn i tre sekunder, holder pusten i to sekunder og puster ut i tre sekunder. Gjenta denne prosessen for 20 åndedrag.

Inhale ved først å konsentrere seg om å utvide magen, og fortsett å inhalere mens du konsentrerer deg om å utvide brystet. Hold denne pusten i to sekunder, og pust ut, konsentrere deg om å tømme brystet først, deretter magen. Fortsett denne prosessen for 20 puste.

Pust inn dypt for å fylle lungene helt, og pust deretter ut hele innholdet av lungene i din tomme ballong. Du trenger ikke å blåse opp ballongen hele veien; fokus på å blåse så mye luft som du kan inn i det med et enkelt pust. Ballongmotstanden hjelper deg med å styrke og utvide lungene.

Tips

Gjør ballongøvelsen vanskeligere ved å klemme ballongens hals tettere mens du blåser den opp. Dette vil gi deg et mindre område gjennom hvilket å blåse luft, øke motstanden.

Bytt ballongen din med jevne mellomrom ettersom ballongen gradvis blir lettere å oppblåse når gummien strekker seg.

Hvis du gjør det ikke ha tilgang til en tom ballong, hold leppene tett sammen og puster ut som om du blåser opp en ballong.

Advarsler

Hvis du begynner å føle deg svimmel når som helst under lungemulighetene , stopp straks.

Ting som trengs

Tom ballong

, , ] ]