Pusteøvelser for søvnapné

Søvnapné er en tilstand der du slutter å puste flere ganger om natten mens du sover. Det er to hovedårsaker: halsvevet ditt hindrer luftveiene, eller hjernen din klarer ikke å signalisere musklene dine til å puste. Enten forekomst resulterer i unrefreshing søvn, snorking, høyt blodtrykk, hjerteproblemer og mer. Å utføre pusteøvelser er en behandlingsteknikk legen din kan anbefale. Disse øvelsene kan styrke halsmusklene og redusere symptomer på søvnapné, ifølge "The New York Times." en non-profit pedagogisk velværeside. Ta en ballong og legg leppene rundt åpningen. Pust inn gjennom nesen og blåse deretter inn i ballongen. Blås opp ballongen så mye du kan med pusten din, og pust deretter inn og slipp ut luften. Uten å ta ballongen bort fra munnen din, gjenta øvelsen fem ganger. Stopp hvis du begynner å føle deg lett. - Tongue Hold

Denne øvelsen simulerer pusten din om natten, og trener kroppen din hvordan du puster best. Trykk tungen til taket i munnen din. Prøv å plassere mer enn tungenes tips - bruk så mye lengde du kan. Pust inn og ut gjennom nesen på en sakte, kontrollert måte når du holder tungen på plass.

Morning Breathing -

Utfør denne øvelsen umiddelbart etter at du har våknet opp hver morgen. Stå og bøy deg fremover i livet og la armene dingle løst. Bøy knærne litt for å opprettholde balansen. Innånding sakte, rull ryggen sakte opp, en ryggvirvel om gangen. La hodet ditt være det siste som retter seg. Hold pusten i 3 til 5 sekunder mens du står, og pust deretter ut for å senke kroppen ned igjen til startposisjonen. Gjenta to til tre ganger.

Advarsel.

Pusteøvelser er forbundet med å behandle milde tilfeller av søvnapné - ikke de som forårsaker alvorligere symptomer, som lange perioder med å ikke puste. Hvis du opplever søvnapné eller mistenker at du kan ha en tilstand, må du kontakte legen din før du utelukkende selvbehandler søvnapnéen din med øvelser. Eksempler inkluderer partneren din som forteller deg at du snorker høyt eller ser ut til å ha pusteforstyrrelser når du sover. Hvis du konsekvent føler deg trøtt hele dagen, selv når du har sovet tilstrekkelig mye tid, kan dette være et annet symptom assosiert med søvnapné og indikere behovet for medisinsk behandling.

, , ] ]