Hvordan gå ned i vekt og redusere Butt

Når folk går opp i vekt, opplever de ofte at overflødig fett har en tendens til å samle seg på rumpa. Selv om dette er et vanlig problem, kan det løses med et regelmessig regime med fysisk aktivitet og næringsrike spisevaner. Utfør glutes-styrkeøvelser for å omforme rumpa og aerob aktivitet for å miste kroppsfett. Å kombinere disse viktige elementene vil bidra til å gi baksiden din et mindre, fastere utseende.

Redusering av fett i kroppen -

Utfør minimum 150 minutter aerob aktivitet på moderat nivå hver uke, som antydet av Amerikanske sentre for sykdomskontroll og -forebygging. Tren lenger for å kaste fett raskere.

Delta i aktiviteter du liker å holde deg motivert. Rask gange, fotturer, jogging, sykling og svømming er morsomme aktiviteter som forbrenner hundrevis av kalorier i timen.

Reduser ditt daglige kaloriinntak ved å konsumere mindre porsjoner. Spis sunn mat som er kalorifattig, inkludert fersk frukt, grønnsaker, melkeprodukter med lite fett, nøtter og belgfrukter.

Mule Kicks

Utfør muldyrspark til tone dine glutes, foreslår det amerikanske treningsrådet. Knel på bakken med håndflatene og knærne på gulvet. Hold hendene rett under skuldrene og bena i 90 graders vinkler.

Hold en rett rygg og et strammet underliv mens du løfter nedre venstre ben av bakken. Hev foten oppover i en lysbue, hold benet i rett vinkel, og fortsett å løfte foten til den er over rumpa.

Klem glutene dine og løft foten til din låret er parallelt med gulvet. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Veksle ben mellom settene. Fullfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner med hvert bein.

Lunges

Legg lunges til glutes-styrking programmet for å hjelpe deg med å utvikle rumpemuskulaturen. Stå med ryggen rett, magen tett og armene på sidene. Gå fremover med venstre fot, og senk høyre kne mot gulvet ved å bøye knærne.

Fortsett å bøye knærne til høyre kne nesten berører gulvet. Hold venstre kne rett over venstre fot.

Gå tilbake til opprinnelig stående stilling ved å skyve venstre fot av gulvet. Veksle ben mellom sett eller repetisjoner. Hold en hantel i hver hånd for ekstra motstand. Fullfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner med hvert bein.

Tips

Utfør kraftigere treningsformer for å miste fett raskt og i hele kroppen.

Gjør styrketreningsøvelser som er målrettet mot gluten to til tre dager per uke.

Advarsler

Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.

, , ] ]