Ankeløvelser å gjøre etter en brudd

En brukket ankel kan være så enkel som en liten sprekk eller så komplisert som flere ødelagte beinstykker som stikker hull i huden. Ankelfrakturer er forårsaket av å vri eller rulle ankelen, snuble eller falle vanskelig, eller av traumer. Behandlinger for ankelbrudd kan variere fra hvile og medisiner til kirurgi, opplyser Mayo Clinic. Når den skadde ankelen kan bære vekt igjen, er det spesifikke øvelser som kan utføres for å fremme bedring.

Walking

Gradvis økning av antall trinn som går, vil fremme en sunn bedring etter et ankelfraktur. Fordi ankelen og foten har vært ubevegelig i noen tid, er det nødvendig å styrke musklene som støtter ankelen og løsne opp stramme leddbånd og muskler. Å gå med krykker er det første skrittet mot rehabilitering. En rehabiliterende pasient bør bære like stor vekt på ankelen som er tålelig, i så mange trinn som smertene hans tillater. Antallet skritt som gikk hver dag, skulle gradvis øke. Han bør stoppe hvis smertene hans blir alvorlige eller hvis han merker at ankelen hevelse. Etter hvert forsøk på å gå, bør han løfte ankelen og påføre is om nødvendig. Legers og fysioterapeuters spesifikke ganganbefalinger bør alltid følges.

Alfabetbokstaver

Å øke bevegelsesområdet til ankelen er også nødvendig for en riktig bedring. I tider med ubevegelighet kan leddbånd som holder knoklene i ankelen stramme sammen og gjøre turgåing vanskelig. Alfabetbokstaver kan forbedre bevegelsesområdet betydelig hvis de gjøres på en jevn basis.

For å utføre, bør en rehabiliterende pasient late som at stortåen er en blyant. Hun skulle skrive alfabetet i lufta. Denne øvelsen skal utføres to til tre ganger per økt. Hun bør utføre denne øvelsen hver dag til hun går regelmessig uten krykker.

Calf Raises

Calf raises er en øvelse som vil øke styrken på musklene som støtter ankelen. Denne øvelsen øker styrken til leggmuskelen og muskler i fremre tibialis, som er muskelen langs fronten av skinnbenet. Å øke styrken på musklene rundt ankelen vil redusere risikoen for et fremtidig brudd.

For å utføre, skal pasienten stå på et trinn eller en bok, med hælene hengende utenfor bakkanten. Hold på en vegg eller trappeskinne for å støtte balansen, og deretter skal han sakte stå så høyt som mulig på tærne. Denne stillingen skal holdes i 3 sekunder. Nå burde han ta 3 sekunder å komme tilbake til startposisjonen. Ti til 15 repetisjoner av denne øvelsen i to til tre sett, eller som tolererte, bør utføres.

, , ] ]