Ikke-melkehelsepenger

US Department of Agriculture anbefaler daglig forbruk av 2 til 3 kopper meieriprodukter, som kan inkludere melk, yoghurt og ost, som en del av et balansert kosthold. Regelmessig å spise meieri er imidlertid ikke nødvendigvis riktig for alle - og du kan ha nytte av et kosthold uten kosthold.

Laktoseintoleranse

Hvis du lider av oppblåsthet, diaré eller gass etter å ha spist eller drukket meieriprodukter , du kan være laktoseintolerant. De med denne tilstanden - som er mer sannsynlig å være afrikansk-amerikaner, spanskamerikanske, amerikanske indianere eller asiatiske amerikanere, sier det nasjonale spaltningsorganet for fordøyelsessykdommer - kan ikke fordøye laktose, det primære sukker i meieriprodukter. Selv om du kan ta et laktasenzymtilskudd før du spiser meieri for å håndtere dine smertefulle symptomer, kan du også dra nytte av en kostholdig kosthold for å redusere smertefull gass, oppblåsthet, kvalme, diaré og magesmerter.

Menstruasjonssymptomer

Dairy intake øker østrogen forbruk, ernæringsfysiolog Joseph Keon fortalte "Chicago Tribune", fordi kyr kan bli melket når hormon nivåene er høyest. I sin tur kan dette øke smertefulle menstruasjonssymptomer som kramper. Han forklarer at østrogen bygger opp livmorhinnen, som frigjør prostaglandiner når det kaster i løpet av perioden. Disse kjemikaliene er ansvarlige for smertefulle menstruasjonskramper. Hvis periodesymtomene gjør at du frykter tiden din i måneden, kan du ha fordel av å kutte ut meieri.

Clear Skin

Meieri kan forverre hudforhold som akne, slik at du kan dra nytte av klarere hud ved å kutte det er ute av kostholdet ditt. En studie publisert i 2005 i "Journal of the American Academy of Dermatology" fastslått at det er en sammenheng mellom melkeforbruk - skum eller annet - og akne. Forskere hypoteser dette skyldes hormonene og bioaktive molekyler i melk. I tillegg så en gjennomgang av studier publisert i 2010 i "Skin Therapy Letter" på 21 studier og seks kliniske studier, og konkluderte med at det er en positiv sammenheng mellom kumelk og akne.

Kilder til næringsstoffer

Meieri produkter er en rik kilde til kalsium, vitamin D og kalium, så hvis du kutter dem ut av kostholdet ditt, må du oppnå de næringsstoffene andre steder. Vitamin D finnes naturlig i laks og annen fet fisk og ved fortification av frokostblandinger. Få rikelig med kalium ved å spise bananer, avokadoer, poteter, tomater og mango, samt kalsium gjennom mørkegrønne bladgrønnsaker, mandler, bønner og hermetisk laks.