Helse og Sykdom
Trening for en halvmaraton krever en løper å investere uker med forberedelse og timer med å kjøre på veier, stier eller tredemøller. I dagene som går opp til halvmaraton, bør en løper tappe sin trening og fokusere på å få litt ekstra hvile, men å spise feil mat i løpet av uken av løpet, kan spore en løperes ytelse om noen minutter.
High-Fiber Foods
Ingen løper ønsker å lage en mid-race pit stoppe på et bad eller porta-potty, men å spise masse matvarer høy i fiber før et løp kan tvinge en løper inn i en slik omvei. Fordi fiber er ufordøyelig og legger seg ned i mage-tarmkanalen, eller GI, fremmer det regelmessighet og renser kroppen av giftstoffer. Imidlertid kan fiber av høy fiber som bønner, brokkoli, grønnterter, bringebær, pærer, svisker eller kli, utløse gass, kramper eller uventede tarmbevegelser. Gjør saken verre, den konstante pounding og bevegelsen av avstanden kan øke GI smerte.
Meieriprodukter
Laktose, et naturlig sukker som finnes i meieriprodukter som melk, ost og is, kan være vanskelig for noen løper er å fordøye, og kan forårsake ubehagelig opprørt mage for løpere som lider av laktoseintoleranse. Når en løper ikke klarer å bryte ned og fordøye laktose, kan hun oppleve gass, oppblåsthet eller diaré. I dagene som går fram til en halvmaraton må løpere unngå store eller uvanlige porsjoner av meieriprodukter og erstatte typiske meieriprodukter for lettere fordøyelige matvarer, som for eksempel bytte av is til yoghurt - som lett blir fordøyd på grunn av dens levetid og aktive kulturer - eller handel med kumelk til soya melk.
Søtstoffer
Drikke en diett brus, sukkerfri matbit eller sukkerfri godteri i stedet for sin kalorier med høyere kalori kan virke som en fornuftig løsning for å kutte kalorier før en halvmaraton, men de kunstige søtningsmidlene i mange "diett" mat og drikke kan forårsake GI-problemer. Kunstige søtningsmidler som sorbitol og mannitol er vanskelige for mange løpere å fordøye og kan forårsake forstyrret mage. Fruktose, et søtningsmiddel som ofte finnes i sportsdrikker og energi geler, kan også sitte i løperens mage og bryte ned sakte, så løpere bør legge av disse produktene som fører opp til løpedag.
Koffein
Drikke en morgenkaffe kan ikke hindre ytelsen din i en halvmaraton, men forbruker høyere enn normale mengder koffein - et stimulerende middel i kaffe, te og sjokolade - kan føre til noen alvorlige bivirkninger. Store doser koffein, spesielt på sen ettermiddag eller kveld, kan forstyrre et løperes søvnmønster og hindre ham i å få resten han trenger før et løp. Mangel på søvn, kombinert med den midlertidige spissen i blodtrykk og hjertefrekvens som koffein kan produsere, kan føre til overbelastning, noe som gjør at en løperes sinn og kropp føler seg trøtt - i stedet for uthvilt - på løpedagen.
, , ] ]