L-Arginine for Teens

Alvorlige tenåringsutøvere og treningsentusiaster søker ofte nye måter å få en konkurransefortrinn eller for å forbedre treningsytelsen. Hensikten med å bruke kosttilskudd for å forbedre atletisk ytelse er spesielt attraktiv for denne aldersgruppen, spesielt når slanke reklamekampanjer er rettet mot ungdomsmarkedet. Energidrikker som inneholder aminosyrer som L-arginin, brukes ofte av tenåringer. Men bekymringer om sikkerhet har ført til at forskere forsiktet seg mot deres bruk.

L-Arginine

L-arginin, ofte kalt ganske enkelt arginin, er en aminosyre som naturlig produseres av kroppen din og finnes i mange matvarer . Aminosyrer er proteiner som kroppen din bruker til å bygge og reparere vev og bistå i mange metabolske funksjoner. I kroppen din bryter ned arginin til nitrogenoksid, et kjemikalie som spiller en aktiv rolle i sirkulasjon og muskelvekst og funksjon. Ifølge Mayo Clinic utløser arginin kroppen å lage protein og kan forbedre sårheling, muskelhypertrofi og spermaproduksjon, samt forhindre muskelavsløring i kritisk syke.

L-Arginin og atletisk ytelse

På grunn av sine muskelbyggende egenskaper er arginin en ingrediens i mange bodybuilding kosttilskudd. Likevel er det lite bevis for å støtte sitt potensial for å forbedre atletisk ytelse. Idrettsforsker Dr. Rob Wood of Top End Sports viser at under noen omstendigheter kan kroppen din trenge flere aminosyrer enn normalt. Disse forholdene inkluderer perioder med rask vekst som i tenårene, mens de er engasjert i et motstandsopplæringsprogram og for reparasjon av vev etter skade eller sykdom. Dr. Wood citerer bevis for at arginin, sammen med aminosyrene lysin og orthinin, kan stimulere veksthormon hos barn og tenåringer. Han fortaler imidlertid en økning i diettprotein og motvirker tilskudd for tenåringsutøvere.

L-Arginin i energidrikker

L-arginin og andre aminosyrer blir ofte lagt til energidrikker, noe som får dem til å bli klassifisert som kosttilskudd og dermed utenfor rekkevidde av FDA, som regulerer mengden koffein som finnes i brus. En studie publisert i februar 2011-utgaven av "Pediatrics" krevde at leger skal øke bevisstheten om unge pasienter som bruker energidrikker, spesielt idrettsutøvere og barn med ADHD, diabetes og spiseforstyrrelser. Atletisk trener David Edell utfordrer sikkerheten og effektiviteten til energidrikker for unge idrettsutøvere. Edell peker på høye konsentrasjoner av sukker og koffein som kan føre til dehydrering og hindre atletisk ytelse. Han argumenterer for at effektiviteten av aminosyrer som arginin tilsatt energidrikker for å forbedre ytelsen mangler vitenskapelig støtte.

Natural Kilder

For å øke argininnivåene anbefaler Dr. Rob Wood at tenåringsutøvere øker deres totale energiinntak fra matvarer, spesielt de som naturlig inneholder høye nivåer av aminosyrer. Mager kjøtt, kylling, fisk, melkeprodukter, egg og belgfrukter er alle gode kilder. Mayo Clinic viser nøtter, frø, fullkorn og sjokolade som gode diettkilder til L-arginin. Vannmelon er høy i aminosyren L-citrulin, hvor kroppen din gjør L-arginin.