Meditasjon kan være ditt beste forsvar mot smerte (Nei, egentlig)

Neste gang fysisk smerte får deg til å nå for flasken smertestillende, kan du kanskje tenke på å tilbringe noen få minutter i oppmerksom meditasjon i stedet. Ny forskning tyder på at for å lindre symptomene og stressene av smerte, kan meditasjon være et bedre alternativ til å poppe piller.

Forskere ved Leeds Beckett School utsatte 12 mannlige og 12 kvinnelige universitetsalderstudenter til smerte, som involvert først plasser hendene i varmt vann i to minutter før du fjerner dem og plasser dem umiddelbart i isvann til så lenge smerten kan tolereres. Før du deltar i smerteoppgaven en gang, halvparten av deltakerne mediterte i 10 minutter, mens den andre halvdelen bare satt stille. Forskere samler data som analyserer deltakeres angst over smerte, smertetærskel, smertetoleranse, smerteintensitet og smerte ubehag.

Resultatet? Meditasjonsgruppen hadde mye mindre angst mot smerte, samt en høyere terskel og toleranse for det.

"Mens det er behov for ytterligere forskning for å utforske dette i en mer klinisk setting på pasienter med kronisk smerte, viser disse resultatene at en kort oppmerksomhet i meditasjon kan være til nytte i smertelindring, sier Dr. Osama Tashani, seniorforsker i smertestudier. "Den enkle applikasjonen og kostnadseffektiviteten til mindfulness-meditasjonen kan også gjøre det et levedyktig tillegg til arsenalet til behandling av smertebehandling."

Dr. Tashani påpeker også at man ikke trenger å være en munk til å meditere. "Mindfulness-mekling ble ledet av en forsker som var nybegynner. Så i teorien kan klinikere administrere dette med lite trening som trengs, fortsetter han. "Det er basert på tradisjonelle buddhistiske lære, som fokuserer oppmerksomhet og bevissthet om pusten din."

En 2016 studie publisert i Journal of Neuroscience kom til en lignende konklusjon: Meditasjon reduserer smerterelatert behandling i hjernen. Og det er ikke alt. "I et nøtteskall fant vi at mindfulness-meditasjon ikke involverer kroppens opiat-system ... som virkelig kan hjelpe deg med folk som lider av opiatavhengighet," sa lederforsker Fadel Zeidan, Ph.D.

Hvis du har ikke mye erfaring med meditasjon, det er mange bøker og elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å etablere en praksis. Hvis du har litt ekstra tid, bør du tenke på å ta en klasse (mange yoga studioer tilbyr dem daglig). For smertestillende, er det absolutt verdt et forsøk. Herding av smerte naturlig kan være et bedre alternativ enn å måtte pille en pille.

Hva tror du?

Har du prøvd meditasjon som en smertelindrende metode? Tror du det er like effektivt som smertestillende medisiner? Skal meditasjon bli innarbeidet i medisinske behandlingsplaner?