Ernærings-, fitness- og livsstilsvalg for ryggsmerter

Oppføring av livsstilsvalg som kan føre til forbedrede ryggsmerter kan være misvisende. Internett er fullt av "meningsfylte" valg for å forbedre ryggsmerter, men ingen er faktisk evidensbasert medisin. Mer verdifulle er filosofiske grunnleggende elementer for å gi en oversikt.

Ta eierskap til behandlingen for din smerte.

Den kanskje største feilen som ryggplagere gjør er å se etter noen andre for å bli kvitt smertene. En bedre strategi er å leve med smertene så godt du kan. Forsøk å gå tilbake til dagliglivets aktiviteter. Mesteparten av tiden vil smertene bli bedre uten behandling. Hvis smertene er for alvorlige til å følge dette rådet, må du søke medisinsk hjelp, men bare med den ideen at hvem du velger for hjelp har ansvaret for å lære deg hvordan du kan hjelpe deg.

Don't Let Pain Be Your Guide

Den vanlige, velmenende og praktisk tilsynelatende tenen “la smerter være din guide” når du prøver å gjenopprette funksjon er feilaktig og kan paradoksalt føre til smerte! Faktisk har denne uskyldige påstanden ofte resultert i ryggsmerter fordi den brukes til å rettferdiggjøre passivitet. Et mer passende grunnlag ville være "tolerere smerte og metodisk gjenvinne funksjonen."

Ikke kland jobben din for ryggsmerter.

Inntil midten av 1900-tallet var det praktisk talt ingen langvarig funksjonshemning fra ryggsmerter. De siste 60 årene har det vært en jevn økning i tidsbruken uten arbeid til tross for en samtidig reduksjon i antall jobber som virkelig krever "tungt" arbeidskraft. Med andre ord: Jo lettere jobbene våre har blitt fysisk, jo mer sannsynlig er det at vi har perioder som vi ikke kan jobbe på grunn av ryggsmerter.

De fleste vil anta at "slitasjen" i jobben vår fører til "slitasje" som sees på platen vår så tydelig avslørt med MR-bildet. Denne antagelsen er, som du nå antar, feil. Faktisk er slitasjeendringene på platene våre i stor grad genetisk bestemt. Videre kan slitasje på jobben ha en positiv innflytelse enn en negativ. Endelig har smerter i ryggen liten sammenheng med utseendet på arbeiderens skiver. Det er mer knyttet til jobbtilfredshet og holdning.

Styrke ryggen.

Det siste noen med ryggsmerter vil gjøre er å trene på musklene i ryggen. De fleste har en dyp overbevisning om at slik oppførsel vil føre til mer smerter. I de fleste tilfeller vil ryggforsterkning, sammen med å styrke resten av kjernen, resultere i færre episoder med ryggsmerter og episoder som er mindre intense og av mindre varighet. Ryggforsterkningen trenger ikke å vente til smertene har sunket helt. Det kan vanligvis trygt startes når det fremdeles er vondt.

Lær hvordan du bøyer deg.

Hvis du spør noen som rutinemessig gjør knebøy eller dødløfter hvordan de skal bøyes, vil de vise deg hvordan du holder ryggen rett når du bøyer deg. Å lære å “hoftehengslet” i motsetning til “ryggbøye” når du bøyer deg, går deg ut av en stol eller plukker noe av gulvet vil beskytte ryggen. Dette er lettere med en sterk rygg og vil ta litt øvelse.

, , ] ]