En sårbunn i nakken fra Biking

Etter lange timer i sykkelsalderen er det ikke uvanlig for vondt og smerter å krype opp. Smerte i nakkebunnen kan være et resultat av dårlig stilling eller dårlig pasient sykkel. Heldigvis, når du identifiserer kilden til smerten, er det nesten enkelt å avhjelpe de fleste nakkebehov forårsaket av sykling.

Bike Fit

En av de vanligste årsakene til nakkesmerter fra sykling er en dårlig passende sykkel. Når styrene er for lave eller for langt unna, er du nødt til å presse nakken for å se foran deg. Når musklene er i konstant sammentrekning, er de mer sannsynlig å utvikle utløserpunkter fordi de er fratatt næringsstoffer og oksygen, noe som fører til smerte. Hvis du er i tvil, har du en profesjonell sjekk din sykkel passer. De fleste sykkelbutikker vil utføre en sykkelmontering eller henvise til en butikk som gjør det.

Hjelmer

Når du kjøper en hjelm, tenk på hvordan den skal brukes. For eksempel holder kjørere i lav posisjon på sykkelen, så å ha en visir krever at du strekker nakken for å se under visiret, noe som kan forårsake smerte ved nakkens base. For terrengsyklister, som sitter oppreist, forårsaker et visir ikke dette problemet. Hvis du opplever nakkesmerter, må du kontrollere at hjelmen ikke vipper for langt fremover på hodet, noe som kan øke belastningen på baksiden av nakken.

Strekk ofte

Siden sykling plasserer kroppen din i en posisjon for timer på slutten, beveger deg så mye som mulig og strekker seg. Rull skuldrene og utfør skulderskjuler på sykkelen. Ta med albuene opp til sidene og klem dem inn mot øvre ryggmuskulaturen. Også, flytt nakken til siden for en mild strekk. Mens du rir, pass på at skuldrene dine er avslappet og ikke når opp til å klemme på øret. Dette kan forårsake smerte ved nakkens base.

annen behandling

Behandle nakkepine ved å ta et antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen. Etter at du har kjørt, bruk is til de ømme punktene på nakken. Hvis smerten utstråler fra skulderen, rull en tennisball under den for å trene utløserpunktene og utfør selvmassasje på nakken. Hvis problemet vedvarer, må du sjekke sykkelen din og sjekke legen din.

, , ] ]