Soveposisjoner for å redusere tilbake og hip Aches

Dager og netter kan bli ødelagt av rygg og hoftesmerter forårsaket av dårlig sovestilling. Når du sover i en ubehagelig stilling for lenge, setter det på musklene dine og forårsaker stivhet og ubehag.

Risikofaktorer

Du er mest sannsynlig å oppleve disse smertene i kroppen etter hvert som du får eldre, vanligvis mellom 30 og 50 år. Å sove på en myk, klumpete madrass, å være overvektig eller ha et ryggproblem som en skråplate eller en degenerativ sykdom, kan også bidra til rygg og hoftepine. Kvinner som er gravid, kan også utvikle både hofte og ryggsmerter. Hoftesmerter under søvn kan skyldes hormonell aktivitet som løsner leddbånd under svangerskapet.

Effekter

Rygg og hoftepine fra dårlige sovestillinger fører til at du kaster og slår og mister søvn. Søvnløse netter kan gjøre smerte verre og ta et toll på dine daglige aktiviteter, arbeid og livskvalitet. De kan gjøre deg mindre produktive på jobben, øke risikoen for skade eller påvirke konsentrasjonen.

En søvnmangel forstyrrer også hormoner som regulerer appetitten, noe som gjør at du er mer utsatt for å være overvektig eller overvektig. Ubehandlet smerte kan bli kronisk, noe som setter deg i fare for angstlidelse og andre typer emosjonell nød.

Forebygging

Endre din normale sovestilling. Etter mange år med å favorisere en soveposisjon over en annen, kan det være vanskelig å endre, så gi det litt tid. Å sove med en pute under bena mens du sover på ryggen, eller mellom knærne når du sover på din side, kan også gi smertelindring. Sov på en fast madrass og regelmessig vri madrassen din for å opprettholde fastheten. Styr ryggen og hofte musklene gjennom øvelser som retter seg mot musklene i disse områdene. Riktig holdning når du sitter, står eller gjør aktiviteter som løft vil bidra til å holde musklene sterke og i god form.

Behandlinger

Over-the-counter smertestillende midler kan hjelpe deg med å takle rygg og hofte smerte. Imidlertid er de også tøffe på magen og leveren. Noen smertestillende kan også samhandle med andre medisiner du tar. Prøv noen naturlige metoder som å bruke is eller en varmepute - selv om du aldri bør sove med en. Et varmt bad kan også berolige de vondt og smerter. En massasje med en capsaicinkrem kan også redusere betennelse og smerte etter omtrent tre til syv dager, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du er overvektig, vil tap av de ekstra pundene også hjelpe.

Når du skal se en lege

Forebygging og hjemmebehandling lindrer mange tilfeller av rygg og hofte smerte. Men hvis din vondt ikke avtar etter tre til syv dager, bør du konsultere en lege. Smerten din kan skyldes et mer alvorlig problem som en bølgende skive, uregelmessighet i skjelettet eller leddgikt. Legen din vil vurdere symptomene dine, utføre nevrologiske tester eller CT-skanning, og anbefale videre behandling.

, , ] ]