Hvordan lage min midje mindre uten å miste kroppsfett

Fett er ikke den eneste årsaken til en økende midje. Hvis du vil ha en mindre midje, men ikke trenger eller ønsker å miste kroppsfett, er det andre måter å trimme inches på. Nøkkelen er å forstå og håndtere de ikke-fete årsakene til uønsket girth, for eksempel oppblåsthet, dårlig stilling og svake abdominale muskler.

Slå av gasslinjen

En vanlig klage, oppblåsthet skyldes gassoppbygging i magen. Det kan gi deg en følelse av abdominal trykk og føre til at magen bukker utover. Hovedårsaken til oppblåsthet er fordøyelsesbesvær; Men andre årsaker inkluderer meieriintoleranse, karbonatiserte drikker, høyfibrermat og tyggegummi, noe som får deg til å slukke luften. Røyking kan også være en årsak til mage gass, samt Irritable Towel Syndrome (IBS), en kronisk betennelse i fordøyelseskanalen - faktisk oppblåsthet rammer ca 90 prosent av personer med IBS.

Få regelmessig

Så er det kronisk forstoppelse, et problem for så mye som 25 prosent av den amerikanske befolkningen, selv om kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket enn menn. Forstoppelse kan føre til at magen skiller seg ut. Laxatives kan være en kortsiktig løsning, men fiber kosttilskudd som holder deg regelmessig ved å bulke opp avføringen er et sunnere alternativ. Psylliumfibre er den vanligste bulking agent funnet i over-the-counter fiber kosttilskudd, som Metamucil, og har vist seg å øke hastigheten og forbedre elimineringsprosessen. Enda effektivere er å øke mengden fullkorn, grønnsaker og frukt du spiser.

Styrke din kjerne

Hvis du ikke er overvektig, men midjen din er bred, må du kanskje utvikle musklene dine rundt kjernen. Disse er musklene som strekker seg fra ribbe bur til hofter, støtter nedre rygg, bekken og mage. Styrking av disse musklene kan godt stramme midjen din, men fordelene med å gjøre dette går utover å se bedre ut. Kjerne muskler er grunnlaget for balanse, holdning og en jevn gang. En sterk kjerne beskytter deg også mot skader på nedre rygg.