The Best Over the Counter Sleeping Pills

Over-the-counter sovende piller er allment tilgjengelig uten resept, men mange leger anbefaler ikke å bruke dem bortsett fra det sporadiske problemet som sover, for eksempel fra jetlag. Anslagsvis 20% av personer med kronisk søvnproblemer som søvnløshet bruker over-the-counter medisiner for å hjelpe med sine symptomer, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Imidlertid har disse medisinene ikke en bevist track record med å hjelpe søvnløshet. (referanse 1) I stedet gir de beste sovende piller, inkludert antihistaminer, hormoner og urt, midlertidig døsighet og søvn.

Antihistaminer

I USA er antihistaminer den eneste godkjente over -the-counter sove medisiner av Food and Drug Administration (FDA). Disse medisinene reduserer kroppens frigjøring av histaminer i blodet, indirekte induserer døsighet. Medisiner, inkludert doxylamin og difenhydramin, er de mest effektive antihistaminer for dette formålet. American Academy of Sleep Medicine advarer om at disse pillene bare skal brukes av og til, og er ikke effektive for alvorlige eller kroniske søvnproblemer. Disse legemidlene bør ikke brukes sammen med alkohol eller andre sedativer.

Melatonin

Melatonin er et hormon som produseres av menneskekroppen som regulerer søvn og våkenhet. Når det tas i tillegg, ser melatonin å redusere effekten av jetlag og forsinket søvnssyndrom. Melatonin forkorter tidsperioden for å sovne, forbedrer søvnkvaliteten og forlenger søvnperioden generelt. Dessuten øker supplementet daglig overvåkning dagen dagen etter at den er tatt, og kan være effektiv for eldre med søvnløshet. Selv om disse funnene er lovende, rapporterer Nasjonalt senter for alternativ og komplementær medisin at det ikke er nok bevis for å anbefale melatonin for tilfeller av kronisk søvnløshet. Som alle kosttilskudd, er melatonin ikke regulert av FDA så strengt som legemidler, så diskutere melatonin hos en medisinsk leverandør for mer informasjon.

Valerian Root

Mens mange urter brukes som sovemidler, har ingen så mye forskning bak kravene som valerianrot. Denne urt har blitt brukt som beroligende i hundrevis av år i Europa og er nå tilgjengelig over-the-counter som et supplement. Valerian kan gi døsighet, redusere tiden det tar å sovne, samt forbedre søvnkvaliteten. FDA har ikke godkjent bruken av valerianrot, men urt anses som trygt når det tas i mindre enn 6 uker. Men juryen er fortsatt ute hvis valerian er nyttig for tilfeller av alvorlig søvnløshet.