Hvorfor får jeg halsbrann når jeg trener?

Opplever halsbrann etter overindulging på pizza er neppe en overraskelse, men når denne kjente, ubehagelige følelsen besøker under treningen, virker det bare ikke rettferdig. Øvelsesrelatert syre refluks er imidlertid en vanlig forekomst. Grunnårsaken har å gjøre med en gruppe muskler du ikke kontrollerer med bevissthet - de av den nedre spiserøret. Din livsstil og aktiviteter, inkludert noen typer mosjon, kan også bidra til syre refluks og halsbrann. Et ord med forsiktighet, men: Det er best å ta brystsmerter under trening på alvor. Kontroller alltid med legen din.

Årsaker til Acid Reflux

Den kjente følelsen kjent som halsbrann skyldes syre refluks. I sin mer kroniske form er det kjent som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD. Et muskelbånd som kalles den nedre esophageal sphincter, eller LES, fungerer som en anti-refluxventil mellom mage og spiserør. Det er ment å lukke tett etter at du har svelget for å hindre bakoverflytning - eller "refluks" - med surt mageinnhold opp i spiserøret. Graviditet, kosthold og fysiske endringer som du kan støte på når du trener, kan kompromittere den stramme lukkingen av denne ventilen og føre til syre refluks.

Hvorfor Halsbrann Liker Øvelse

Enkelt sagt, vil halsbrann sannsynligvis oppstå under trening på grunn av tyngdekraften. På samme måte som du får et sprut når du slår et glass vann ned på et bord, spyler disse sure fordøyelsessaftene seg opp i spiserøret når du engasjerer seg i kraftige aktiviteter som jogging eller aerobic. Øvelse som innebærer å invertere kroppen din, for eksempel å gjøre sit-ups på et skråt bord eller slikt yoga-stilling som nedadvendt hund eller hodestilling, kan føre til at innholdet i magen din spretter mot esophagus og lekker gjennom LES. Kraftig øvelse kan komprimere LES og få den til å åpne. Trening fører også til at kroppen diverterer blodet bort fra magen, slik at ufordøyd mat forblir der lenger, og øker oddsene for tilbakestrømning.

Forebyggende tiltak

På lang sikt vil du komme til roten til problemet ved å ta tiltak for å unngå syre refluks helt. Den gode nyheten er at trening og vekttap, om nødvendig, kan faktisk hjelpe din syre refluks over tid. Ikke alle aktiviteter forårsaker tilbakeslag, og du kan enkelt endre treningsøktene dine for å forhindre angrep. Tiltak som du kan ta akkurat nå for å forebygge halsbrann under treningsøkten, inkluderer følgende: - Foreløpig utelat aktiviteter med høy effekt som jogging eller aerobic. - Unngå øvelser som krever at du bøyer seg over, ligge nedover på en helling eller slå opp og ned. - Unngå å spise i 3 timer før du trener. - Unngå matvarer som er kjent for å forårsake halsbrann, for eksempel koffeinholdige drikker, sjokolade, alkohol, mynte, løk og hvitløk. - Bruk slitesterre klær og unngå kroppsskrammende plagg som kan sette press på LES.

Behandling av halsbranns rot forårsaker

For det første er det best å være sikker på at "halsbrann" under fysisk aktivitet er ikke egentlig noe annet i forkledning. Deretter, for mange mennesker, tilbakevendende utbrudd av halsbrann lett administreres med en kombinasjon av livsstilsendringer og medisiner. Livsstilsendringer inkluderer å miste vekt, løfte hodet på sengen med 6 til 8 tommer om natten og unngå måltider rett før sengetid. Legemidler som kalles protonpumpehemmere, eller PPI, er svært effektive for å undertrykke magesyre og la esophagus å helbrede. Esomeprazol (Nexium), omeprazol (Prilosec) og lansoprazol (Prevacid) er tilgjengelige i disken og er godkjent av Food and Drug Administration for 2 ukers kurs. Alle medisiner har potensielle bivirkninger og interaksjoner, så sjekk med legen din før du starter en ny medisin. For mer alvorlige tilfeller kan leger ordinere syreundertrykkende midler ved høyere doser og lengre varighet.