Helse og Sykdom
Evaluering av stammenes alvorlighetsgrad
En klasse-en kalvstamme innebærer kramper og tetthet og smerte når musklene er enten strukket eller kontraheres. Dette betyr at det er "mikro-tårer" i kalven. Gjenoppretting fra denne typen anstrengt kalvemuskulatur kan forventes om lag to uker.
En kalvstamme på to eller to måter gir mer alvorlig smerte og er veldig øm i berøring. Det kan forekomme blåmerker under skadestedet. Dette betyr at det har vært delvis rive av muskelfibre. Full gjenoppretting fra denne typen anstrengt kalvemuskulatur kan ikke forventes på mindre enn fem til seks uker.
Med en tre-kalvstamme, kan pasienten ikke bevege seg uten veldig alvorlig smerte, og Det er sannsynlig å være en klump eller bulge som består av mykt vev i skadeområdet. Det har vært en fullstendig rive av muskelfibre. Denne typen belastning må sees av en lege fordi det muligens kan kreve kirurgi. Full gjenoppretting fra denne typen anstrengt kalvsmuskulatur vil trolig ta tre til fire måneder.
Behandling av den utstrakte kalvemuskelen
Hvis du er i tvil om alvorlighetsgraden av din forankring, se en sportsskader profesjonell. Ikke bruk denne artikkelen som en offisiell diagnose av din anstrengte kalvemuskulatur.
Den første forsvarslinjen er isterapi. Påfør ispakker til skadeområdet. Påfør isen i 20 minutter om gangen og gjenta minst fire ganger om dagen i flere dager. Ikke bruk is direkte på huden. Bruk et tynt håndkle mellom isen og huden.
Bruk en kompresjonsbandasje for å begrense hevelsen. Wrap fra tærne opp til skaden for å forhindre hevelse under innpakningen. Vær forsiktig så du ikke bryter den spente kalvemuskelen for tett. Bandasjer har elastisitet bygget inn i dem, slik at de vil gi kompresjon uten altfor tett innpakning.
Ta en antiinflammatorisk medisin som ibuprofen eller naproxen. Hvis du ikke kan ta antiinflammatoriske medisiner, kan du ta acetaminophen for smerte. Følg anvisninger på flasker for å vurdere dosering og konsultere lege dersom du har spørsmål om dosering. Sjekk alltid med lege hvis du tar reseptbelagte medisiner og har noen bekymringer angående narkotikainteraksjoner.
Kvel muskelen din. Ja, gå av føttene og la den anstrengte kalvemuskelen ha litt hvile. Sett føttene opp - løft dem så de er høyere enn ditt hjerte. Høyden vil bidra til å kontrollere hevelsen. Dette er spesielt viktig innen de første 24 timene etter skaden. Etter det, ta det veldig enkelt for en dag eller to. Når du kommer tilbake på føttene, ikke gjør aktiviteter som vil forårsake mer smerte. Dette virker som sunn fornuft, men altfor mange mennesker tar det ikke på alvor og bare går tilbake til deres normale løping. Da kan de kanskje lure på hvorfor deres anstrengte kalvemuskler tar så lang tid å bli bedre!
For å hjelpe deg å huske hva du skal gjøre, er her en vanlig mnemonic: RICE - Rest, Ice , Kompresjon, høyde.
Etter at smerten er borte, kan du gå videre til et regime med mild strekking og styrke. Trekk tærne opp og hold nede i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta fem til ti ganger. Pek tærne nedover, og få kalven til å trekke seg sammen og hold i 10 sekunder. Gjenta fem til ti ganger.
For mer avanserte rehabiliteringsøvelser for din anstrengt kalvmuskulatur, se en idrettsskadeprodusent.
Ting som trengs
Tynn håndkle
Komprimeringsbandasje
Anti-inflammatorisk medisin
Tips
For å holde kalven noe komprimert under helbredelse, finner mange mennesker spesielle komprimeringsstokker som er nyttige. Se ressursene nedenfor for hvor du skal kjøpe denne typen sok (varemerke navn "Oxysox").
Advarsler
Ingenting i denne artikkelen er ment å erstatte evaluering og behandling av en skadeekspert.
Ikke spill sport før smerten er helt borte.
Rådfør deg alltid med en lege før du begynner med medisiner, selv over-the-counter medisiner.