Tingly Feeling When Doing Pull-Ups

Pull-ups utføres for å styrke rygg- og armmusklene. Imidlertid kan overtrening eller ubalanse i muskelstyrke føre til krenking av nerver og blodkar, forårsake prikking og nummenhet. Behandlingen inkluderer hvile, strekninger og kirurgi i alvorlige tilfeller. Rådfør deg med legen din hvis symptomene forverres eller vedvarer.

Opptak -

Opptak starter i en hengende stilling utenfor en stolpe. Hendene dine skal gripe tak i stangen og håndflatene vender bort fra deg. Hvis håndflatene vender mot deg, kalles det en chin-up, ikke en pull-up. For å trekke deg opp, trekk arm- og ryggmuskulaturen som latissimus dorsi, bøy albuene og forleng skulderen til haken er over baren. Oppsamlinger bruker motstanden av kroppsvekten din for å styrke armen og øvre ryggmuskulatur.

Thoracic Outlet Syndrome

Thoracic outlet syndrom oppstår når nervene og blodkarene inkludert subclavian arterien mellom kragebeinet og første ribbe komprimeres eller hindres. Stramme muskler som en stram trapeziusmuskel eller repetitive bevegelser fra pull-ups kan forårsake eller forverre thorax outlet syndrom. Når nerver eller blodkar komprimeres, kan du oppleve smerter, muskelsvakhet og nummenhet eller prikking, som kan stråle fra nakken helt til lillefingeren. Risikofaktorer inkluderer dårlig holdning, ubalanse i muskelstyrke og trange muskler.

Ulnar Nerve entrapment |

Ulnarnerven stammer fra under kragebeinet og strekker seg ned til hånden din. Selv om den ulnære nerven kan bli komprimert hvor som helst i armen din, blir den ofte truffet eller komprimert ved albuen din i området som kalles det "morsomme beinet", ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Gjentatt albue fleksjon og griping av stangen, for eksempel, kan betente og komprimere ulnarnerven din ved hhv. Albuen eller hånden. Symptomene inkluderer smerter ved albuen og nummenhet og prikking nedover armen og inn i ringen og små fingrene.

Andre årsaker

Stramme muskler kan klype nervene og blodårene som renner gjennom dem, og forårsake en midlertidig prikking følelse. Andre forhold som kan forårsake prikking i skulderen, armen eller hånden, inkluderer skulderimpesjonssyndrom, karpaltunnelsyndrom og en herniert livmorhalsskive. Skulderpåvirkningssyndrom oppstår når sener og andre strukturer komprimeres under kragebeinet - kalt subakromialrommet. Tilstanden forverres av luftbevegelser som pull-ups. Karpaltunnelsyndrom er komprimering av den median nerven i håndleddet ditt, som kan være forårsaket eller forverret ved å gripe tak i stangen under pull-ups. Ta betennelsesdempende medisiner som ibuprofen for å redusere betennelse rundt nerver, muskler eller ledd. Legen din kan anbefale immobilisering med en sprint eller slynge, og fysioterapi eller kirurgi, avhengig av type skade og alvorlighetsgrad av symptomene dine. For å forhindre ytterligere prikking eller personskader og korrigere ubalanser i muskelstyrke, må du strekke regelmessig, gå sakte med styrkeøvelser i overkroppen og unngå slakking og dårlig holdning.

, , ] ]