Hvordan senke blodtrykk under perimenopause

Studier tyder på at kvinner er mer utsatt for høyt blodtrykk under perimenopausen. Foruten høyt blodtrykk kan østrogen- og progesteronfluktuasjoner under perimenopause forårsake symptomer som uregelmessige perioder, humørsvingninger og heter. Perimenopause markerer begynnelsesfasen kvinner går gjennom for å nå overgangsalderen. Perimenopuse varer vanligvis hvor som helst fra to til åtte år. Det begynner vanligvis når en kvinne er i 40-årene, men det kan også starte på 30-tallet. Det er ting en kvinne kan gjøre for å holde blodtrykket under kontroll. Følg trinnene nedenfor for å senke høyt blodtrykk under perimenopausen.

For å senke høyt blodtrykk under perimenopausen, må en lege vurdere alle medisinene dine for bivirkninger. Forskning tyder på at noen medisiner som hormonbehandling kan gi høyt blodtrykk for kvinner i perimenopuse. Hvis du tar resept som kan forårsake høyt blodtrykk, må du snakke med legen din om å forskrive en alternativ medisin.

En av de beste måtene å senke blodtrykket under perimenopausen er å starte et vanlig treningsprogram. Risikoen for høyt blodtrykk for kvinner i perimenopausen øker spesielt ettersom de blir eldre. Eksperter sier at en vanlig aerob trening kan redusere høyt blodtrykk nok til å eliminere behovet for å ta høyt blodtrykk medisinering. Det er ikke nødvendig å løpe eller jogge hver dag. Regelmessige briske turer vil bidra til å redusere høyt blodtrykk for kvinner som er i perimenopause.

Spis fettfattig mat, frukt og grønnsaker. Et sunt kosthold kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og senke et allerede forhøyet blodtrykk for kvinner som er i perimenopause. Sørg for å unngå matvarer som er høye i mettet fett, totalt fett og kolesterol. Det er også bra for kvinner å unngå koffein, nikotin og sukkerholdige drikker samt søtsaker. Hvis du er overvektig, gå ned i vekt for å holde høyt blodtrykk under kontroll, spesielt under perimenopausen.

Lavere natriuminntak til 1500 milligram hver dag for å redusere høyt blodtrykk under perimenopausen. Studier viser at forbruk av mindre enn 1500 mg natrium per dag holder høyt blodtrykk under kontroll betydelig.

For å redusere høyt blodtrykk under perimenopausen, drikk noen kopper grønn eller oolong te hver dag. Forskning viser at å drikke to eller flere kopper grønn eller oolong te reduserer betennelsen som kan forårsake høyt blodtrykk.

Hvis du er en kvinne i perimenopausen og har høyt blodtrykk, snakk med en lege om å foreskrive en antihypertensive medisinering. Hvis du endrer kostholdet ditt, trener regelmessig, og begrenser natriuminntaket og blodtrykket ditt fortsatt er høyt, er det sannsynligvis best å ta reseptbelagte legemidler som bidrar til å senke blodtrykket.

Tips

Få en god natts søvn ved å sove minst seks timer for å redusere høyt blodtrykk. Drikk et lite glass rødvin for å forbedre blodkarets helse og redusere høyt blodtrykk. Noen studier tyder på at det å ta opptil 900 mg hvitløk daglig kan være like effektivt som reseptbelagte blodtrykksmedisiner.

Advarsler

Kontroller alltid med legen din før du starter noen trenings- eller diettplan. Kvinner i perimenopause bør ha blodtrykket kontrollert regelmessig.

Ting som trengs

Grønn te eller oolong te