Holistisk Vekttap

Hvis du en av de 60 prosent av amerikanere som er overvektig , har du sannsynligvis vært søker måter å slippe de ekstra pounds . Mange naturlige strategier eksisterer som adresse både kroppen og sinnet , og tilbyr en helhetlig tilnærming til vekttap . Du må huske på at sunn mat og trening er hjørnesteinen i enhver vellykket vekttap plan . Ifølge University of Maryland Medical Center , har følgende behandlinger varierende mengder av kliniske bevis bak dem , men ingen er tilstrekkelig på egenhånd med mange viser blandede resultater . Consulting med en helsepersonell opplevd i naturmedisin kan hjelpe deg med å utforme en effektiv behandling plan som omfatter flere strategier . Kosttilskudd

Følgende kosttilskudd har blitt undersøkt klinisk , men noen har produsert blandede resultater . De kan være til nytte for deg .

5 - hydroxytryptophan ( 5 - HTP ) øker serotoninnivået som kan bidra til å redusere appetitten og mat cravings . 5 - HTP har blitt koblet med den sjeldne blodsykdom eosiniphila myalgi . Ta 600-900 mg daglig .

Konjugert linolsyre ( CLA ) har vist beskjeden fordel i å redusere kroppsfett og øke muskelmassen . Diskuter passende doser med legen din .

Sink øker nivået av leptin , et hormon som fremmer fylde . Det kan øke lean body mass og redusere fett . Ta 15 til 20 mg daglig . Pyruvat forekommer naturlig i kroppen og kan kjempe kroppsfett ved å øke metabolismen; ta 22-44 g daglig . Glucomannan er en form for uløselig fiber som senker blodsukkernivået og kan fremme vekttap; ta en g tre ganger per dag én time før du spiser .
Urter arkiv

Psyllium skall kan bekjempe sult ved å fremme en følelse av fylde . Ta som anvist på etiketten . Grønn te inneholder polyfenoler, som kan brenne fett og øke stoffskiftet; ta 250 til 500 mg daglig. Guggul er ofte brukt i indisk medisin for å bekjempe overvekt og har vist seg å fremme vekttap; ta 25 mg tre ganger daglig . Det kan forårsake diaré og kvalme; Må ikke brukes dersom du tar prevensjon , blodfortynnende legemidler , skjoldbruskkjertel hormon eller østrogen eller har hormonavhengigkreft . Foreløpige studier finner at capsaicin , stoffet som gjør chili peppers varmt , reduserer sult og brenner kroppen fett; tar 6 til 10 g ved hvert måltid . Hoodia kan være en effektiv diett supplement , men forskningen er begrenset og mange kosttilskudd på markedet inneholder lite av urten; vente til mer forskning er gjort og pålitelige kilder blir tilgjengelige før du bruker denne urten .
Akupunktur og akupressur

Ifølge University of Maryland Medical Centers , flere studier har bekreftet disse teknikkene hjelpe til vekttap, men bare litt. De ser ut til å øke serotoninnivået , noe som naturlig undertrykke appetitt .
Kognitiv atferdsterapi

Denne formen for psykoterapi hjelper deg med å identifisere triggere for usunn atferd , sette nye sunnere atferd på plass og reduserer stress. I forhold til vekttap , kan du jobbe på ting som å sette vekttap og trening mål og finne måter å belønne deg selv som ikke involverer mat .
Hypnose arkiv

Studier undersøke hypnose som et vekttap hjelpemiddel har vært blandet . Det er mest vellykket når det brukes sammen med atferdsterapi , kosthold og mosjon . Hypnose har som mål å endre mental programmering på et underbevisst nivå for å bidra til å implementere nye holdninger og atferd .