Hvordan gjøre Half Wheel Pose i Yoga

backbends er en utmerket måte å åpne opp hjertesenteret og brystet . The Half Wheel Pose , kalt Setu bandha Sarvangasana i sanskrit , strekker ryggraden , nakken og skuldrene . Det er en positur som bygger styrke og fleksibilitet for Full Wheel positur og energi til kroppen og sinnet . Instruksjoner
en

Lå flatt på ryggen med armene langs sidene og håndflatene vendt nedover .
To

Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet . Litt slå hælene i tråd med kanten av matten . Walk føttene komfortabelt nær dine sitteknutene .
3

Holde lårene parallelt , trykk på føttene og hendene fast til bakken og løft hoftene .
4

lås hendene sammen under bekkenet og strekker seg gjennom armene . Rock fra side til side og trekke skulderbladene tettere sammen . Litt trekke på skuldrene for å frigjøre noen spenning .
5

Bo her for så lenge du kan, minst fem dype åndedrag . Fortsett å løfte hoftene med hver inhalerer .
6

forsiktig slippe hoftene tilbake til bakken . Klem knærne i brystet for å frigjøre korsryggen .
7

Gjenta så mye du vil.