Hvordan å massere Gluteus Maximus Muskler

gluteus maximus er kjent som baken kinnet . Det er den største , sterkeste og øverste av setemuskelen gruppen . Massasje er nyttig i lindrende post workout smerter og kan holde muskel fra atrophying når den ikke brukes over lengre perioder av gangen . Nedenfor er metoder for masserer andres gluteus maximus , samt en selv massasje teknikk . Instruksjoner
en

Legg en varmepute , satt til lav varme , på setemuskelen gruppen før massasje . Musklene reagerer best å massere når de er varme . Hold varmeputen på lav varme i flere minutter .
To

Finn den nøyaktige plasseringen av gluteus maximus . Det er plassert på toppen av gluteus , som begynner i sentrum av den nedre del av ryggen . Denne muskelen løper langs toppen av to andre muskler i gluteal -gruppen. Det føles som et tykt bånd av muskler som går diagonalt fra sentrum av korsryggen ned mot hoften .
3

Elt muskel ut , begynner forsiktig og gradvis bygge opp trykk som tolereres . Bruk bunnen av håndflatene og fingrene til å grave seg ned i muskler og jobbe knop ut .
4

Masser egen gluteus maximus ved hjelp av en tennisball . Sitt på en tennisball , plassere det inn i de trangeste delen av gluteus maximus . Kontrollere kroppsvekten med armene for å unngå for mye press før du er klar for det . Beveg hoftene i en sirkelbevegelse over ballen til å massere området .