Hvordan lære Deep Breathing

Dyp pusting er en teknikk som bruker mer av din lungekapasitet for å frigjøre en større grad av oksygen til kroppens vitale organer . Dyp pusting hjelper lavere stress og øke den generelle helse . Når født , babyer puste dypt ved å fylle lungene ved hjelp av sin buk . Men i en alder av seks , de fleste barn har vedtatt usunne vanen med grunne pust , noe som er bare fra brystet . Det er viktig å lære andre hvordan de skal puste dypt , og det er en teknikk som lett kan læres med praksis . Du trenger
Pute på
Vis flere instruksjoner
en

Tren for å automatisere dyp pusting . Det er to enkle metoder : "Pause Breath Method ", som fokuserer på pausen som oppstår like etter at du puster inn og pausen som oppstår like etter at du puster ut , og " Pavlov Method ", som fokuserer på bevisste dyp pusting til bestemte tider i løpet av dagen .
to

Øv de dype pusteteknikker så du forstår hvordan de fungerer . På denne måten vil du være i stand til å undervise disse metodene til andre med tillit og overbevisning .
3

Spør student å sitte på en pute på gulvet og krysse bena . Få ham til å innta en avslappet, men oppreist stilling for å begynne pusteteknikker . Plassere hendene løst på knærne vil hjelpe ham slappe av .
4

Snakk forsiktig og sakte til din student . Dyp pusting er en praktisert avspenningsteknikk , og dette vil bli gjort lettere hvis du bruker myke vokal toner for å kommunisere . Mye av undervisningen foregår verbalt , så blir rolig i din tilnærming er best .
5

Be din student å lukke øynene og konsentrere seg om den bevegelsen som dyp pusting skaper . Fortell henne til å føle lungene hennes utvide og kontrakt med hvert åndedrag , og å føle luften kommer inn og ut av hennes nese og munn .
6

Forklar din student hvordan å utføre en dyp pust . Fortell ham å puste gjennom nesen , og som han gjør , telle til fem i hans sinn sakte . Som han inhalerer , be ham forsiktig presse magen ut slik at den kan fylles med luft .
7

Sjekk din student som hun utfører dyp pusting . Korrigere pusten hennes hvis hun gjør feil . For eksempel , som hun presser magen hennes ut , se på magen hennes slik at du kan sørge for at hun gjør det riktig . Sjekk at hun løfter brystet hennes og fyll den med luft så hun er ferdig å telle til fem .
8

Lær din student å puster skikkelig . Når telle til fem er ferdig , forteller han til å slappe av og puste ut sakte , mens du teller til åtte . Slow exhales er bedre som de er mer kontrollert .
9

Få en student å utføre fem sykluser av denne dype pust rutine . Be ham om å ta en pause og slappe av og puste normalt igjen . Gjenta øvelsen etter noen få minutter .
10

Møt med din student en gang i uken for å øve dyp pusting sammen . Overvåke hennes fremgang ved å notere hvor dyp pusting blir mer naturlig for henne .