Gratis hjemmelaget sove rettsmidler

Alle har de netter hvor de tilbringer sin tid kaste og slå , lurer på når søvnen kommer . Dette er ikke et problem når det skjer gang på en stund , men langvarig tap av søvn kan føre til problemer i livet ditt ved å påvirke ditt humør , din produktivitet , og til og med dine relasjoner . Hvis du ikke ønsker å ta over -the -counter eller reseptbelagte legemidler , er det naturlig hjemmelaget rettsmidler som kan hjelpe indusere søvn og står fritt til å produsere . Disse hjem rettsmidler er også ofte sunnere og sørge for lengre varige resultater gjennom vane endring . Definer din rutine

Etablering sengetid tidsplan kan hjelpe indusere søvn fordi konsistens vil forberede ditt ubevisste for sengen . Prøv noen beroligende og avslappende aktiviteter før du sovner , som å lese en bok , ta et bad , eller lytte til musikk og unngå energigivende aktiviteter som trener eller se skrekkfilmer . Skriv ned alt du gjør og gjør det på samme tid hver kveld . Dette bidrar til å trene kroppen din at disse tingene mener det er på tide å sove . Hvis du fortsatt har problemer etter en uke , endre noen ting som hva du eller drikker hva slags bok du leser . Te og kaffe har koffein som blokkerer søvn reseptorer i hjernen din . Det vil ikke gjøre deg mindre sliten , men det vil ikke hjelpe deg å sovne heller og spenning romaner øke adrenalinet og øke din energi , slik at de sannsynligvis ikke er den beste seng tid lese .

Daglig Trening

Regelmessig mosjon bidrar til å regulere søvnsyklus og kan redusere stress for å gjøre det lettere å sovne . Du ønsker å sørge for at du øve deg i løpet av dagen og ikke nødvendigvis før sengetid . Ideen er å holde kroppen din energi i løpet av dagen , og deretter la den slappe av om kvelden , og dermed fremme søvn .
Sleep Space

Betingelsene for der du sover kan også ha en effekt på din evne til å sovne . Prøv å bruke soverommet til sex og søvn bare . Hvis mulig , fjerne TV og datamaskin og sette dem i et annet rom i huset . Prøv å sørge for at rommet er så mørkt som mulig for å fremme en vanlig søvn tidsplan . Installer noen persienner og blendingsgardiner eller prøve seg en søvn maske til sengs . Hvis du har problemer med støy , kan du prøve å fjerne gjenstanden som gjør støy fra rommet eller bruk ørepropper for å stenge ute lyder du ikke kan kontrollere som trafikk eller naboer .
Aromaterapi

Noen dufter er bevist å hjelpe deg å slappe av og sove . Lavendel for eksempel er en ekspert anbefalte sovne . Prøv å holde en plante på rommet ditt , spritzing puta med ekte lavendel essens , eller lage en lavendel urt posen å holde inne putevar .
Meditasjon

Meditasjon hjelper din body stretch og musklene slappe av som er det første skrittet i å kunne sove . Prøv noen beroligende yoga som innebærer å strekke musklene , men unngå de typene som kan styrke deg . Fokuser på pusten din for å bidra til å roe deg selv og vurdere å åpne et vindu litt å bidra til å øke luftstrømmen og ventilasjonen å gjøre puste lettere .