Øvelser for å forbedre Short - Term Memory Loss

Kortsiktige minnene er de som bare vare i noen få øyeblikk , som for eksempel telefonnummeret du nettopp sett opp eller navnet på noen du møtte øyeblikk siden . Nevrologiske sykdommer kan noen ganger føre til kortsiktig hukommelsestap som kan den enkle prosessen med aldring . Med øvelser og holistiske trinnene, kan du forbedre din korttidshukommelse og avverge ytterligere nedgang . Novelty

Nyhet og sansestimuleringbør være grunnlaget for alle hjerneøvelser, noe som vil holde hjernen fokusert på å oppnå nye og utfordrende oppgaver . Disse kan være enkelt , som å bruke en annen hånd for å gjøre en normal oppgave som å pusse tennene , eller bli dusjet og kledd med øynene lukket . Finn noe annet , for eksempel en tar ny rute til å arbeide , spille poker i stedet for kabal , skrive en biografi , eller lære et nytt språk eller en ny idrett som skøyter . Lær å spille et instrument .

Involvere så mange sanser som mulig i læring . Les høyt hva du ønsker å huske , selv chan det rytmisk , og relatere informasjon til farger , teksturer, lukter og smaker . Jo flere sanser du bruker når du lærer , jo mer din hjerne bli involvert i å beholde disse minnene .
Relasjoner og Organization

Koble til nye data til informasjon du allerede huske , for eksempel en adresse til noen som bor i en gate hvor du allerede vet en annen person . Ta notater , lage lister , skrive ting ned i adressebøker, datebooks og på kalendere eller holde en journal . Ha et sted for alt, og holde nøkler, lommebøker og andre viktige ting på samme sted . Tenk på alt du ønsker å huske ligger i sin bestemt område av huset ditt og tenk å gå gjennom hvert rom og se hvert element . Bruk både ord og bilder i å lære ny informasjon .
Mnemonics og Repetisjon

Mnemonic enheter kan være kreative måter for deg å huske en liste . De kan være akronymer , som for eksempel " Enhver god gutt gjør fine" for de musikalske notene E , G , B , D og F på en treble clef , eller en kort historie der hvert element signaler du å huske det neste elementet . Gjenta navnene på personene du møter og bruker navnet i samtalen . Link den første bokstaven med en karakteristikk av personen , for eksempel en mikrofon til å huske navnet " Mike" eller en rose for " Rosie ".

Vær oppmerksom når du prøver å lære noe , og ikke bli distrahert . Det tar cirka åtte sekunder av fokus for å behandle en opplysning gjennom hippocampus område av hjernen din og få den overført til hjernens hukommelsessenter . Deretter øver ny informasjon ofte via overlæring . Evaluere ny informasjon du har lært det samme dag og på påfølgende dager . Eksperter noen ganger kaller dette " linjeavstand rehearsal », som er mer effektiv enn stapper .
Fun and Games

Tren hjernen din med ordspill som Scrabble og kryssord . Spille sjakk eller gå til et museum du aldri har besøkt før. Les bøker om en rekke emner , skjønnlitteratur og sakprosa .

Spill minne spill . En god en er å prøve og matche to like elementer i en rekke kort som vender ned foran deg , beveger de seg bort fra de gjenværende kortene når du er vellykket på å huske hvor en kamp er eller snu kortene med ansiktet ned igjen når du ikke. Det finnes også versjoner av dette spillet på mange nettsteder .

Du kan også bruke musikk for å hjelpe hukommelsen ved å lage sanger ut av elementer i en liste du ønsker å huske . Alternativt , skrive ned teksten til en sang så mye du kan fra start til slutt uten musikk , holde på det før du har fått det ned på riktig måte , så gjør dette regelmessig .

Prøv å lære en nytt ord hver dag via slike nettsteder som dictionary.reference.com /, som har en e- word- of- the- day listen . Teste deg selv på slutten av hver uke for å se hvor mange av disse ordene du husker .
Holistisk tilnærming

Søvn er nødvendig for minne konsolidering av alt du har lært i løpet av dagen , så får åtte timer søvn hver natt og behandle søvnforstyrrelser som apnea eller søvnløshet . Få regelmessig mosjon , noe som øker blodtilførselen til hjernen . Slutte å røyke, da det øker risikoen for vaskulære lidelser som fører til hjerneslag og constricts arterier som leverer oksygen til hjernen også . Unngå alkohol, som til og med moderat alkohol kan interferere med evnen til å huske. Kortisol, stress hormon , kan skade hippocampus , så slappe av mer og prøve meditasjon eller yoga . Strøm hjernen din via et sunt kosthold med komplette proteiner som laks (som også har omega 3 olje ) , frisk frukt og grønnsaker , hele korn og sunt fett . Sist men ikke minst , holde kontakten ved å holde seg oppdatert på aktuelle hendelser , filmer og andre emner og oppsøke folk for samtale . Isolasjon fører ofte til depresjon , som igjen skaper problemer med hukommelsen .