Slik spiller beroligende lyder eller musikk før sengetid

Ved hjelp av musikk eller en beroligende lyd før sengetid kan hjelpe kroppen din å slappe av og gjør deg klar til å fornye sin energi via søvn . Noen mennesker har en hard tid å sovne på grunn av sentralstimulerende midler eller medisinske forhold , og finne beroligende lyder eller musikk å være en nyttig assistent i fallende søvn . Flere forskjellige vitenskapelige studier har vist at hvis du oppretter en sengetid rutine , vil dette hjelpe deg og kroppen din forstår at det er på tide å gå i dvale . Du trenger
CD -spiller
Beroligende CDer arkiv Vekkerklokke
pyjamas
Vis flere instruksjoner
en

Slå tilbake arkene på sengen og sette pyjamas på 30 minutter før det er tid for deg å legge ned . Dette er også tiden for å stille vekkerklokken for neste morgen , hvis det er nødvendig .
To

Puss tennene og gre ut håret . Fjern sminken og vaske ansiktet ditt , hvis det er ønskelig . Du kan også ta en dusj , eller bare vaske føttene eller noen annen del av kroppen din som vil få deg til å føle deg ren og forfrisket .
3

Velg CD-en du ønsker å lytte til det natt . Sett den inn i CD -spilleren og trykk på play . Du ønsker å velge en CD som er minst en time i varighet , fordi du ikke ønsker å beholde den spille hele natten og avfall elektrisitet , men du ønsker å ha det gående lenge nok for deg å sovne .
arkiv 4

Tenn lys hvis ønskelig og /eller slå av lyset . Dimming av belysning i rommet vil hjelpe hjernen og kroppen knytte halvmørket med søvn tid , og igjen , vil trene hjernen og kroppen til å sove mye raskere .
5

Begynn med en langsom , full - kroppen strekning før klatring i seng mens du lytter til musikk . Dette vil bidra til å løse opp spenninger og gi din sliten kropp til å slappe av . Stå rett opp og løft hendene over hodet , ikke koble dem, men peker håndflatene mot taket . Skyv opp mot taket så mye du kan uten å komme ut av hele overflaten av føttene . Så sakte bøye seg og plassere håndflatene på knærne som du bøy ryggen sakte , deretter kurve ryggen som en katt . Fortsett videre ned til du er bøyd hele veien over. Fold armene over hodet og henger hodet i en avslappet måte . Sitt på baksiden og ta buksen av føttene sammen så langt inn som de kan gå . Legg deg ned på ryggen og stikke føttene opp i luften . Flytt føttene rundt sakte i en full sirkel og deretter opp og ned for å strekke ut anklene . Sakte flytte til en sittende stilling og så stå opp .
6

Klatre i seng . Om ønskelig , ta på deg sovende maske , øreplugger eller puste strimler . Bruk noen minutter på å gjøre noen dype pust . Som du puster inn og ut , fokusere på hver del av kroppen din , noe som gjør at du er avslappet .