Tilbake Inversjon Teknikker

Inversjon terapi for ryggsmerter innebærer vippe tilbake eller hengende opp ned for å søke trekkraft til ryggraden og dekomprimere spinal plater . Inversjon terapi kan hjelpe forlenge ryggraden , øke fleksibilitet og core styrke , og øke blodsirkulasjonen for mindre ryggsmerter . Du kan bruke flere forskjellige øvelser og inversjon metoder for å se hvilken som fungerer best for deg . Alltid konsultere med legen din før du snu . Inversjon er ikke trygt for personer med visse betingelser , inkludert graviditet , høyt blodtrykk , brokk , glaukom , hjertesykdommer , nylig slag og osteoporose . Utstyr

Den vanligste del av utstyret som brukes for inversjon terapi er en inversjon tabellen . Inversjon tabeller har stropper for dine føtter og håndtak for å hjelpe holde deg på plass og unngå skader . Inversjon tabeller lar deg invertere i forskjellige vinkler for å få maksimalt utbytte avhengig av type og plassering av ryggsmerter . Gravitasjonsstøvler feste til en montert rack og tillate deg å utsette deg selv rett opp ned . Ikke bruk gravitasjonsstøvler med mindre spesielt anbefalt å gjøre det av legen din . Full inversjon kan være farlig for personer med spinal forhold eller skader siden det ikke er noen måte å justere inversjon vinkel .
Grader og tid
p Hvis du er ny til inversjon terapi, er det viktig å starte langsomt. Begynn med korte perioder vendes , ikke er mer enn 10 til 20 minutter . På en 20 - til 30 - graders vinkel , ryggen og andre ledd begynner å strekke og blodsirkulasjonen øker. Ikke øk vinkelen inversjon utover 20 til 30 grader for de første ukene eller til din lege eller terapeut ber deg om å gjøre det. På en 60 - graders vinkel , vil du oppleve det meste av fordelene med inversjon , nemlig rygg trekkraft for platene dine til å komprimere . Full inversjon i en 90 - graders vinkel er ikke nødvendig for de fleste mennesker med ryggproblemer . Sjekk med legen din for anbefalinger om vinkelen og tiden du bruker invertert .
Inversjon Øvelser

Du kan strekke mens invertert å hjelpe musklene frigjøre spenninger og bedre fleksibilitet . Strekk skuldrene og øvre del av ryggen ved å forsiktig krysset ene armen over brystet og gripende motsatt side av bordet mens delvis invertert . Lette spenninger i korsryggen ved å bue midsection fra den ene siden til den andre . Du kan bidra til å frigjøre spenninger i nakken av bølgende hodet fra side til side eller å løfte hodet litt opp fra bordet . Løft skuldrene mens du trykker på baksiden av hodet ditt inn i tabellen for en ekstra hals strekning . Bevege seg sakte mens du strekker på en inversjon bord og ikke anstrengt musklene for å unngå skade. Du skal føle strekningen , men det bør ikke føre til ubehag eller smerte .