Muskelavslapning Tips

Når under stress kroppen reagere med å stramme , klargjøring seg for enten kamp eller flukt . Kontinuerlig eksponering for stress kan føre til en nesten konstant spenning i våre muskler , noe som kan føre til smerter og stivhet i de mest berørte områdene , for eksempel nakke og rygg , hvis venstre ukontrollert . Muskelavslapning er viktig å la kroppen og sinnet til å slappe av og slippe bekymring og spenning som har bygget opp . Atmosfære

Opprette en avslappende atmosfære er viktig for å nå en dyp meditativ tilstand under muskelavslapning . Dempet belysning , røkelse og milde musikk kan alle hjelpe deg å slappe av og føle seg komfortable .
Warmth

Musklene vil slappe lettere hvis de er varme . Dette kan oppnås ved å dyppe deg i et varmt bad eller ved å gjøre litt lett trening før du slapper av i musklene.
Massasje

Massasje er en effektiv måte å forbedre sirkulasjonen til musklene og skape varme og avslapning . Bruk en varmende massasje olje for å forbedre nivået på avslapning og massasje dypt inn i spente områder som nakke og skuldre . Massasje verktøy kan brukes for vanskelige å nå områder som baksiden , du kan også overtale en partner eller venn til å hjelpe
Progressiv avslapning

progressiv muskel . avspenningsteknikk er en populær måte å lindre muskelspenninger fordi det bidrar til å øke bevisstheten om muskelspenninger som det som skjer , noe som åpner for effektiv behandling . Ligge i et behagelig sted på ryggen og konsentrere deg om din venstre fot . Sakte spente musklene så mye som du kan mens du teller til ti , så slapp helt av dem . Flytt på din høyre fot og gjenta , deretter jobbe deg oppover kroppen din , fokusere oppmerksomheten på hver muskelgruppesom du går til du kommer på toppen av hodet ditt .
Yoga

Yoga kombinerer mange muskelavslapning teknikker , noe som gjør den til en av de mest ideelle praksis for å lindre stress og spenning . Begynner klasser generelt konsentrere seg om langsomme, myke bevegelser som strekker seg og slappe av musklene mens du konsentrerer deg om å puste dypt og rytmisk å utvise negativitet og stress .