Slik utfører Easy balanseøvelser

Enten du innser det eller ikke , er balanse viktig for alle dine daglige aktiviteter . Men fungerer balanse på en bruk det eller mist det prinsippet . Etter hvert som du blir eldre , har du en tendens til å miste balansen , noe som forklarer hvorfor eldre mennesker ofte lider hoftebrudd på grunn av hyppige fallende . Når det er sagt , er det ikke bare eldre mennesker som lider av tap av balanse . Hvis du noen gang har forstuet og ankel , kanskje du finner ut at du har begrenset balanse på den foten . Den gode nyheten er at balanse trening har blitt svært populært . Den dårlige nyheten er at folk vil ofte forsøke avanserte balanseøvelserfør utvikle grunnleggende balanse ferdigheter . Siden beløpet er direkte relatert til kjerneaktivering, det sømmer seg å lære å aktivere kjernemusklenefør du prøver balanseøvelser . Du trenger
Komfortabel klær
Vis flere Instruksjoner
fra en stående posisjon
en

aktivere kjerne . Ta et dypt åndedrag . Som du puster ut, trekke navlen til ryggraden . Hold magen stram i ti sekunder . Øv dette ti ganger om dagen . Dette fungerer din tverrgående magemuskelen, som er din dypere magemuskelen.
To

Aktiver du bekkenbunnen . Dette er de dype kjernemuskulaturen som støtter bekkenet . Forestill deg at du skal på badet å prøve å stoppe urinstrømmen. Utfør ti repetisjoner . Når du øver på balanse øvelser , kan du bruke enten bruke bekkenbunnen eller tverrgående magemuskelenfor å hjelpe deg å balansere .
3

Stå opp høy. Skifte vekten fram og tilbake fra hælene til tærne , uten egentlig å løfte hælene eller tær fra gulvet . Dette kalles postural svaie. Det gjør at du kan måle hvor langt du kan la vekt skift i begge retninger , uten å miste balansen .
4

Prøv den samme øvelsen med øynene lukket .
5

stå høyt . Ta en pust i. Som du puster ut, bøy høyre kne og løft høyre fot fra gulvet . Tegn din navlen til ryggraden , og balansere på venstre ben . Hold i ti sekunder , og deretter skifte side .
6

Prøv den samme øvelsen med øynene lukket .
7

Åpne øynene dine , og gå tilbake til den ene - legged balanse . Denne gangen , skifte vekten fra hælen til tærne , som du gjorde i de tobente balanse warmup .
8

Utfør ovennevnte øvelsen med øynene lukket .

Øvelser på alle fire
9

knele på alle fire.
10

Sjekk din innretting . Skuldrene skal være avslappet og kjernemuskulaturen trenger å være engasjert . Ikke la korsryggen sag .
11

Pust å forberede seg.
12

Engasjere bekkenbunnen som du puster ut . Samtidig løfter høyre ben slik at den strekker seg tilbake bak deg , og din venstre arm, slik at den når over hodet .
13

Gjenta på den andre siden .