Øvelser for å hjelpe Hånd Mobility

Hvis du lider av leddgikt eller nylig har hatt operasjon på hånden din , kan du oppleve at du har redusert hånd mobilitet . Fysioterapeuter ved Mayo Clinic og Web MD har laget en rekke øvelser som kan bidra til å forbedre din evne til å bruke hendene komfortabelt og presist . Når du fullfører øvelsene , gå i ditt eget tempo . Dersom en øvelse fører til smerte , gjør det som best du kan , eller gå videre til en annen . Finger Bend

Slapp din høyre hånd . Rett fingrene og legg dem tett sammen . Bøy øvre og midtre leddene i fingrene mens du holder håndleddet og knokene rett . Rett fingrene sakte å gå tilbake til startposisjon . Gjenta denne øvelsen for så mange repetisjoner som du er komfortabel med , og deretter bytte til den andre siden .
Fist Trening

Begynn med fingrene på høyre hånd rett men spredt fra hverandre . Ta med fingrene sammen til en løs knyttneve . Pakk tommelen rundt utsiden av knyttneve . Unngå å klemme for hardt . Spre fingrene ut i startposisjon . Gjenta øvelsen med den andre hånden .
Palm Stretch

Slapp din høyre hånd . Spre fingrene utover så langt fra hverandre som er behagelig . Hold stillingen i en greve og deretter slappe av fingrene og bringe dem sammen igjen mens du holder dem rett . Åpne fingrene igjen . Gjenta øvelsen med venstre hånd .
Finger Touch

Rett fingrene og tommelen på høyre hånd . Bøy tommelen og strekke den over håndflaten før du berører pute av håndflaten under pinky finger . Hvis du ikke kan gjøre det så langt , strekke så langt du kan . Gå tilbake til utgangsposisjonen . For en variasjon , berøre tommelen til tuppen av hver finger slik at den danner en O. Gjenta med den andre hånden .
Joint Bend

Denne øvelsen bidrar til å forbedre mobilitet av de enkelte leddene i fingrene. Med høyre hånd i en avslappet posisjon, bruk venstre hånd til å forsiktig bøye hver finger nedover fra leddet. Begynn med å trykke forsiktig ned på felles nærmest håndflaten din , slik at den bøyer . Gjenta øvelsen på nytt , denne gangen bøye midt leddet på fingeren . Gjenta en gang til , bøying spissen av hver finger . Gjenta øvelsene med venstre hånd
Finger Spread og Fist

Denne øvelsen kombinerer to tidligere øvelser : . Hånd stretch og løs knyttneve øvelsen . Begynn med fingrene på høyre hånd rett . Spre fingrene så langt fra hverandre som mulig . Ta med fingrene sammen igjen , forming dem inn i en knyttneve . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Gjenta med venstre hånd .