Hva er rasjonell emosjonell atferdsterapi?

Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT) er en form for psykoterapi som understreker rollen til tro, tanker og følelser i menneskelig atferd. Det følger ideen om at vår tro, tanker og følelser ikke bare er et produkt av våre omstendigheter eller vår fortid, men snarere at vi har makten til å velge hvordan vi tenker på og reagerer på hendelser i livene våre. REBT hjelper klienter med å identifisere og endre irrasjonelle og negative oppfatninger, som igjen fører til endringer i deres følelser og atferd.

REBT er basert på følgende prinsipper:

– Vi har alle evnen til å tenke rasjonelt og sunt.

- Vår tro og forventninger om verden, oss selv og andre har en dyp innvirkning på våre følelser og atferd.

– Mange av våre tro er irrasjonelle og selvødeleggende, noe som kan føre til følelsesmessig nød og dysfunksjonell atferd.

– Vi kan lære å identifisere og utfordre våre irrasjonelle overbevisninger, og vi kan endre dem til mer rasjonelle og sunne.

– Å endre vår tro og tanker vil føre til endringer i våre følelser og atferd.

REBT-teknikker

REBT involverer vanligvis en rekke teknikker, inkludert:

- Kognitiv restrukturering:Dette innebærer å identifisere og utfordre irrasjonelle tro og tanker, og erstatte dem med mer rasjonelle og sunne.

- Sokratisk avhør:Dette innebærer å stille klienter spørsmål som oppmuntrer dem til å undersøke deres tro og tanker, og til å komme opp med nye og mer rasjonelle måter å tenke på.

- Atferdseksperimenter:Dette innebærer at klienter tester ut nye og mer rasjonelle måter å tenke på i virkelige situasjoner.

- Lekseoppgaver:Dette innebærer at klienter øver på nye ferdigheter og strategier utenom terapiøkter.

REBT er effektiv for en lang rekke problemer, inkludert:

- Angst

- Depresjon

- Sinne

– Relasjonsproblemer

- Stress

- Fobier

- Spiseforstyrrelser

- Rusmisbruk

REBT er en relativt kortvarig terapi, og den kan være effektiv på så få som 10-20 økter. Det er også en relativt kostnadseffektiv terapi, og den kan gis i en rekke settinger, inkludert individuell, gruppe- og familieterapi.