Hva er autogen treningsterapi?

Autogen treningsterapi er en form for selvhypnose som bruker avspenningsteknikker for å hjelpe folk med å håndtere stress og forbedre deres generelle velvære. Den ble utviklet på begynnelsen av 1900-tallet av den tyske psykiateren Johannes Heinrich Schultz.

Autogen trening er basert på ideen om at kropp og sinn henger sammen, og at vi ved å slappe av kroppen også kan slappe av sinnet. Terapien innebærer å sitte eller ligge i en behagelig stilling og fokusere på pusten. Mens du puster inn, gjentar du en rekke bekreftelser til deg selv, for eksempel «Jeg er rolig» eller «Jeg er avslappet». Når du puster ut, slipper du enhver spenning eller stress.

Autogen trening kan brukes til å behandle en rekke tilstander, inkludert:

* Stress

* Angst

* Depresjon

* Søvnløshet

* Kroniske smerter

* Hodepine

* Fordøyelsesproblemer

* Hudproblemer

Den kan også brukes til å forbedre atletisk ytelse, øke kreativiteten og øke selvtilliten.

Autogen trening er en trygg og effektiv terapi som kan brukes av mennesker i alle aldre. Det er en enkel og lettlært teknikk som kan praktiseres hjemme eller på et terapeutkontor.

Hvordan praktisere autogen trening

For å trene autogen trening, følg disse trinnene:

1. Finn en komfortabel stilling, sittende eller liggende.

2. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.

3. Mens du puster inn, gjenta en rekke bekreftelser til deg selv, for eksempel "Jeg er rolig" eller "Jeg er avslappet."

4. Når du puster ut, slipp enhver spenning eller stress.

5. Fortsett å gjenta bekreftelsene og fokuser på pusten i 10-15 minutter.

6. Når du er ferdig, åpne øynene og ta noen dype åndedrag.

Du kan trene autogen trening en eller to ganger om dagen, eller etter behov. Det er viktig å være tålmodig og utholdende med praksisen, da det kan ta litt tid å se resultater.

Fordeler med autogen trening

Autogen trening kan tilby en rekke fordeler, inkludert:

* Redusert stress og angst

* Forbedret søvn

* Økt avslapning

* Forbedret selvbevissthet

* Forbedret konsentrasjon og fokus

* Redusert smerte

* Forbedret fordøyelse

* Forsterket immunfunksjon

* Økt energinivå

* Forbedret atletisk ytelse

* Forbedret kreativitet

* Økt selvtillit

Autogen trening er en trygg og effektiv terapi som kan brukes til å forbedre ditt generelle velvære. Hvis du er interessert i å prøve autogen trening, snakk med legen din eller terapeuten din.