Hvilke fysioterapiøvelser for cervical c5 c6 nervekompresjon?

Her er en liste over fysioterapiøvelser som kan bidra til å håndtere C5-C6 nervekompresjon:

1. Anterior hodestrekk :Stå eller sitt komfortabelt, ta med armene bak hodet, flette fingrene, og trekk hodet forsiktig fremover til du kjenner en strekk foran i nakken. Hold i 30 sekunder og gjenta 5 ganger.

2. Scapular klem :Stå eller sitt med skuldrene bakover og skulderbladene trukket sammen. Hold posisjonen i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å styrke skuldermusklene og forbedre holdningen, og lindrer trykket på C5-C6-nerven.

3. Nakkevendinger :Sitt eller stå med hodet holdt rett. Snu hodet sakte så langt du komfortabelt kan til den ene siden, hold posisjonen i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta i motsatt retning.

4. Nakkestrekk oppover/nedover :Mens du sitter eller står med rett rygg, stikk haken forsiktig for å strekke nakken i noen sekunder. Se deretter litt opp for å føle en strekk foran i nakken. Gjenta hver bevegelse i 10 ganger.

5. Isometrisk nakkestabilisering :Sitt eller stå komfortabelt med rett rygg. Trykk bakhodet mot hodestøtten på stolen (eller hånden) mens du motstår bevegelsen fremover. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å styrke nakkemusklene.

6. Upper Trapezius Stretch :Med den ene hånden til motsatt side av hodet, trekk hodet forsiktig ned til du kjenner en strekk i siden av nakken. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Denne strekningen kan bidra til å lindre muskelstramming rundt C5-C6-nerven.

7. Yogaskulderforlengelse :Stå rett og strekk armene ut foran deg i skulderhøyde. Bøy deretter albuene og før hendene inntil brystet mens du trekker skulderbladene sammen. Gjenta 10 ganger.

Husk å starte sakte og gradvis øke repetisjonene etter hvert som du blir mer komfortabel. Det er alltid best å konsultere en kvalifisert fysioterapeut eller helsepersonell for å sikre at disse øvelsene passer for din spesifikke tilstand.