Hva slags trening kan bidra til å forhindre Tommy John-operasjon?

Tommy John-kirurgi, eller ulnar collateral ligament reconstruction (UCLR), er en prosedyre som rekonstruerer ulnar collateral ligament (UCL) i albuen. UCL er et vevsbånd som forbinder humerus (overarmsbein) til ulna (en av de to beinene i underarmen). Det bidrar til å stabilisere albuen og forhindrer at den går av ledd.

Tommy John-operasjonen utføres ofte på baseball-pitchere som har skadet UCL på grunn av overforbruk. Det kan imidlertid også utføres på andre idrettsutøvere som har skadet UCL, for eksempel fotballspillere, basketballspillere og tennisspillere.

Det finnes en rekke øvelser som kan bidra til å forhindre Tommy John-operasjon. Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene og leddbåndene rundt albuen og forbedre fleksibiliteten. Noen eksempler på disse øvelsene inkluderer:

* Albuefleksjon og ekstensjon :Disse øvelsene kan utføres med vekt eller uten vekt. For å utføre en albuefleksjon, hold armen rett ut foran deg og bøy albuen slik at hånden berører skulderen. For å utføre en albueforlengelse, hold armen rett ut foran deg og rett ut albuen.

* Albuepronasjon og supinasjon :Disse øvelsene kan utføres med vekt eller uten vekt. For å utføre en albuepronasjon, hold armen rett ut foran deg og roter underarmen slik at håndflaten vender ned. For å utføre en albuesupinasjon, hold armen rett ut foran deg og roter underarmen slik at håndflaten vender opp.

* Triceps pushdowns :Disse øvelsene kan utføres med vekt eller uten vekt. For å utføre en triceps-pushdown, hold en vekt i hver hånd og strekk armene over hodet. Bøy deretter albuene og senk vektene til underarmene er parallelle med bakken.

* Biceps curls :Disse øvelsene kan utføres med vekt eller uten vekt. For å utføre en bicepcurl, hold en vekt i hver hånd og bøy albuene slik at hendene kommer opp til skuldrene.

Det er viktig å utføre disse øvelsene riktig for å unngå skader. Hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp treningen og kontakt lege eller fysioterapeut.